10種黃體素食物助妳好孕

黃體素對於女性非常重要，它是幫助女性順利懷孕、安胎、預防早產不可或缺的荷爾蒙，故又有「助孕酮」、「助孕素」之稱。其實，黃體素可以從天然食物裡獲得，想補充黃體素，你吃對了嗎？

1. 維生素C：

幫助提高黃體素，改善黃體素不足問題。推薦食物有：草莓、橘子、木瓜、南瓜、花椰菜、番茄、檸檬。

2. 鋅：

有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素，幫助排卵，使卵巢正常產生黃體素。推薦食物有：牡蠣、蝦子、牛肉、羊肉、內臟、貝類、腰果。

3. 鎂：

幫助維持黃體素濃度，也可以幫助分解雌激素拮抗劑，減少雌激素優勢。推薦食物有：黑豆、可可、鯖魚、全麥糙米、綠葉蔬菜。

4. 維生素E：

對提高黃體素濃度有幫助。推薦食物有：葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、蘆筍、花椰菜。

5. 維生素B6：

B群有助於抵抗壓力，並幫助肝臟分解雌激素副產物，穩定黃體素濃度。推薦食物有：香蕉、菠菜、核桃、牛肉、雞肉、豆類。

6. 優質膽固醇：

女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮，進而正常製造孕激素。推薦食物有：椰子油、火雞、紅肉、優酪乳、橄欖、橄欖油。

7. 硫：

十字花科蔬菜能夠降低雌激素，幫助平衡荷爾蒙，因它們通常含有豐富的硫代葡萄糖，能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物。推薦食物有：花椰菜、捲心菜。

8. 纖維質：

有助於排便、排出代謝激素，是維持良好的荷爾蒙平衡不可少的。推薦食物有：亞麻子、藜麥、小米、無麩質燕麥。

9. L精氨酸：

可經由高蛋白質食物攝取，L精氨酸能幫助身體製造硝酸，放鬆血管，使循環增加，幫助改善卵巢血液循環，產生更多黃體素。推薦食物有：鮭魚、雞肉、豬肉、核桃、牛奶。

10. 聖潔莓：

聖潔莓含有豐富的植物黃體，可以發揮類似人體黃體素荷爾蒙的功能，可調節腦下垂體釋放出促黃體素，刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(PRL)。

#延伸閱讀