孕婦或產後何時吃燕窩好處比較多？

小時候很常聽長輩說懷孕要吃燕窩
當時也不知道是要吃什麼意思的～
沒想到時間咻一下 就變成我肚子裡有小寶寶了
因為懷孕前期常常有孕吐的狀況 不太敢亂吃東西
但又覺得吃燕窩好像對寶寶有幫助
不想吃滿整個孕期 再想要現在吃還是產後再來吃
哪個好處比較多呀？