請問各位媽媽們。孕期要怎麼吃。才不會胖太

請問各位媽媽們。孕期要怎麼吃。才不會胖太快啊。我沒吃消夜。也沒吃很多，就在4個月胖了6公斤。我快崩潰了⋯⋯。因為便秘問題。很困擾。懷孕前。我只吃兩餐。懷孕後才正常吃三餐。為了怕胖太快。還有節制吃的東西。很傷心的媽媽。