內容編輯/段佩宜乳汁不夠想追奶的媽咪,你知道「時間」和追奶息息相關嗎?包含追奶時間點、擠奶頻率和擠奶時間長度,都影響著是否能成功追奶.本文提供追奶時間建議以及刺激乳汁方法,搭配食補追奶也有效果喔!快來看下去. 親餵追奶關鍵在於「時間」有心要追奶的媽咪一定要明白,追奶就像一場馬拉松,需要時間才能看到效果.至於為什麼「時間」對於追奶來說很重要?原因如下 1.把握追奶黃金期 產前一周:預備哺乳,補充媽咪元氣產前一周請媽咪多補充營養,以備哺乳所需的元氣喔!建議多吃雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等,以易消化食物為主,另外要記得補充卵磷脂（建議每日補充高劑量1200MG卵磷脂）. 產後三日:抓緊與寶貝的初乳時光產後二到三天會分泌「初乳」,此時進行餵哺能把握和寶寶的親密接觸機會,也能持續刺激乳陣,引發奶水. 產後兩周:補充發奶食物趁現在奶水95%是水組成,因此水分補充非常重要,除了湯湯水水每天須飲用2500CC~3000CC水份,並且需補充足夠的蛋白質及熱量,另外因每人體質不同發奶食物也因人而異,多嘗會讓自己發奶的食物. 2.固定擠奶時間「持續且規律」的擠奶,大幅增加追奶成功機會.建議媽咪先評估自己的作息時間,看是要每四個小時擠一次,或是每三個小時擠一次更好,總之要固定頻率與時間點.例如每天7、10、13、16、19、22點共擠八餐,有人趁夜間泌乳素分泌較多時擠奶,效果也不錯,如果媽咪精神還可以的話,不妨夜間也起床擠一次吧! 除了每次擠奶間隔時間固定,每次擠奶所花費的時間也要固定,例如每次單邊幾15-20分鐘,雙邊加起來大約40分鐘,下一次也要保持這樣時間長度.這麼做的用意在於藉由固定的擠乳時間來建立乳汁分泌的規律性,概念和生理時鐘很類似.延伸：擠奶會痛正常嗎? 3.持續追奶,至少維持一個月. 「掉奶」別輕忽 小心斷奶所謂的掉奶,意即母親不固定擠奶導致乳汁分泌不規律,甚至減少、停止的現象.對於乳汁豐沛的媽咪,偶而忘記擠奶或沒有排空其實沒有關係,但對於辛苦追奶的媽咪來說,掉奶真的太得不償失了! 舉了例子,假設4個小時,單邊乳房可以擠出120cc的奶量,若因為忙碌5個小時才擠奶,但只擠出120cc就停止,大腦就會告知乳房妳的需求沒有這麼多,下次5個小時只需要120cc就可以,這時妳之前追奶的30cc就很容易不見了. 而原本存在30cc的奶量,因乳腺的容量是固定的,且妳不去擠它,它會以為妳還有母奶就不需要再供給,所以下一餐的奶量也就會因為這樣而慢慢遞減.此外,如果每次擠奶都不排空,妳的乳房會越來越脹,就像水管不斷有水擠壓一樣,最後擠壓到沒有空間了,它再也無法提供時,奶量就不會增加,反會下降,幾次之後奶水就會漸漸退去囉! 奶陣刺激法如果你是忙碌的上班族媽媽,往往只有晚餐才能進行親餵,那可以如何追奶呢? 乳陣刺激法會是個好辦法,所謂的乳陣,就是母親在親餵或使用吸乳器的時候所引起的「噴乳反應」.當乳陣一來,原本一滴一滴流的乳汁,會變成噴射管狀般的分泌,是追奶的好時機（媽咪可以在寶寶含住單邊乳頭引發乳陣時,使用吸乳器擠另一邊的乳汁）. 刺激乳陣還可以透過按摩乳房、使用吸乳器、搓揉乳頭、或想像寶寶對母乳的需求（大腦聯想也可以刺激乳陣）等方式. ▼乳房按摩刺激方法 搭配「食補」追奶 8大原則要知道1.均衡攝取六大類食物：各類營養素充足,尤其是蛋白質和醣類,一定要達足夠量. 2.適當補充熱量：哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量,熱量不足也會導致乳汁分泌不足. 3.哺乳時應多攝取水分：每日應攝取2000c.c.的水分. 4.多喝魚湯、雞湯：可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分,對產婦發奶有很大的幫助. 5.避免生冷、辛辣以及油膩的食物 6.少量多餐,飲食應清淡且容易消化吸收 7.飲食上可選擇一些發奶的食物：許多媽媽在哺乳期間食用,都有不錯的效果.但每位媽媽的體質不同,對每種促進發奶食物的效果也不盡相同. 8.避免抑制發奶的食物：如,韭菜、人蔘、麥芽,還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物. ▼追（發）奶、塞奶、斷奶建議食物. 延伸閱讀產假、育嬰假申請看著邊!把握權益,做個優雅的孕媽咪!媽媽手冊超好用!各種換贈品、拿好康及媽媽教室資訊看這邊!* 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
