產後兩週爆乳絕招大揭密餵母奶是許多產後媽媽的心願,但是常常因為產後的疲勞、母乳哺餵的錯誤觀念或是母乳不足、乳腺炎等預料之外的狀況而倍感挫折.今天我們就揭開產後提高母奶量的八大黃金守則,讓你輕鬆餵母奶!1.手擠不出奶,不代表沒有奶寶寶的嘴是最棒的吸奶器,比用手擠奶來的更有效率,相信寶寶的嘴,只要含乳姿勢正確,盡量讓寶寶在喝奶時保持清醒,絕對可以吃到比手擠奶的量更多.2.出生一到二周內的寶寶是「絕對少量多餐」新生兒的胃跟彈珠一樣大,即使他這餐吃夠了,下一餐可能也只間隔1-2小時,這是正常的進食頻率,跟母奶量沒有絕對相關!3.沒有親餵就要規律擠奶有的寶寶剛出生比較愛睡覺,吃奶不專心,建議媽媽可以每2-3小時按摩乳房並且手擠奶,保持乳腺暢通,也能提供更多母奶給寶寶,晚上9點到凌晨3點是泌乳激素的高峰期,可以把握睡前時間擠奶,另外睡覺時也要定鬧鐘起床擠奶喔!4. 多補充湯湯水水水份占母奶的絕大部分,缺水的媽媽奶水會比較少,而且更濃稠、更容易塞奶,所以各種湯水每天要喝2500毫升以上,也可以從燉湯品中攝取水分,只要注意湯裡的油不要太多,不然媽媽會產後發福.5. 優良蛋白質,確保母奶營養蛋白質構成許多母奶中重要的營養素,許多媽媽不吃飯菜只吃肉,但是蛋白質吃太多可能會便秘,有些肉太多油,還會導致母奶不通暢或是產後越吃越胖! 6.吃對油脂,好處多多油脂太多會讓媽媽乳汁較濃稠,只要稍微偷懶沒擠奶就可能會塞住乳腺,不過吃對了油卻能讓母奶營養大大加分,研究發現飲食中的DHA增加,母奶裡的DHA也會直線增加,媽咪們不妨多吃點DHA豐富的魚類,讓寶寶更聰明. 7.蔬菜不可少,活力媽媽才能養出健康寶寶各種蔬菜中的維生素礦物質是維繫產後媽媽精神體力的重要來源,攝取纖維豐富的蔬菜幫助排毒維持活力,才有力氣半夜起床餵奶喔!8. 親餵搭配擠奶,奶量一鳴驚人產後一到二周後如果奶量還是不夠寶寶吃,可以試試一面親餵一面用C型手按摩乳房,或一面用擠奶器一面按摩乳房,可以增加乳汁的移出量,也可以在親餵或是用機器擠奶過後,再用手多擠個5-10分鐘,即使只擠出個5-10CC,慢慢累積,一個禮拜後奶量自然驚人! 其實奶量並非越多越好,母奶太多不只累壞媽媽,間接導致乳腺炎的案例也是層出不窮,母奶量和寶寶進食量吻合,才是輕鬆餵出健康寶寶的至上關鍵!參考資料：國際哺乳學會吳芃彧營養師現任：禾馨醫療資深營養師、美味矽谷人妻/媽媽寶寶雜誌/芒果社企專欄作者經歷：美國BrowardHealth/WestBoca醫學中心臨床營養師、美國邁阿密兒童醫院駐院配方師著作：安心懷孕育兒百科(上)本文由吳芃彧營養師授權轉載 原文來源：https://mango.care/%E7%94%A2%E5%BE%8C%E5%85%A9%E9%80%B1%E7%88%86%E4%B9%B3%E7%B5%95%E6%8B%9B%E5%A4%A7%E6%8F%AD%E5%AF%86/
