"到底, 自然產後陰道鬆弛影響性生活怎麼辦?"~簡單幾招幫你重拾閨房之樂~ 之前Q媽還在教瑜珈的時候 就有不少媽咪學員有這方面的問題 我就請他們回家練習幾個簡單的 瑜珈動作. 沒想到,問題真的改善了耶~ 很多夫妻在迎接新生命到來的同時, 卻也遇到了性生活上面的一些小挫折. 媽媽們在生產過程中因為要 使力分娩出寶寶導致 骨盆腔跟會陰週圍的肌肉受傷鬆弛, 所以Q媽建議自然產後的2~3週 就可以開始以下的訓練運動囉. <招數一>縮肛、緊實會陰運動 ﹝練習時間﹞:早上起床OR晚上睡前 ﹝練習時間﹞:5~10分鐘 ﹝練習方法﹞:選個讓你感覺放鬆的地方 雙眼閉起,先做三次吸吐的呼吸練習後, 想像如同忍大、小便那樣的感覺 縮緊肛門與會陰,停留3個吸吐後放鬆. 剛開始可以反覆練習30~40次, 等動作熟悉後可增加到80~100次. ﹝功效﹞:此動作鍛練到的是 骨盆腔跟會陰週圍的肌肉緊實練習, 其實簡單說就像復健一樣, 長時間做下來可以 有效改善會陰鬆弛的問題唷! <招數二>"斷尿"練習 ﹝練習時間﹞:每次排尿時 ﹝練習方法﹞:在您排尿到一半的時候 忍住不排尿,讓尿液完全中斷數秒後 再放鬆排空. 如果會陰肌肉鬆弛較嚴重者 可能無法完全中斷尿意 但是沒有關係只要多練習 就可以達到完全中斷的目的囉! ﹝功效﹞:此動作跟<招數一>同理, 經過一段時間的練習後便能提高 陰道週圍肌肉的張力跟肌肉的彈性, 自然地陰道也會慢慢變窄. =============================================以上兩種方法皆可同時期進行. 當然還是要依照每個媽媽 產後的恢復能力做調整, 如有任何不舒服請隨時停止. =========================================偷偷告訴大家唷~ 其實就算沒生過小孩的人 也可以做這些運動喔 可以大大增進 男女朋友或夫妻間的感情呢 老實說,效果真的很明顯~ 希望Q媽的教學有幫助到大家唷~ 關注Q寶與Q媽:https://www.facebook.com/Mr.Q.Baby.Shop
