吃這些食物讓你的皮膚更健康 光滑,容光煥發的皮膚是每個人都想要的.雖然沒有靈丹妙藥,但你吃的食物,以及健康的生活方式,可以幫助拖延一些老化的明顯跡象. 從各種不同的食物類別,練習選擇小部分營養豐富的食物、健康食品,和塗抹防曬霜.這將有助於你看起來更年輕.下列七種食物提供的營養物質,可以幫助你,讓皮膚看起來棒極了! 1.燕麥 Jaliman（紐約的皮膚科醫生及SkinRules的作者）說：我建議複合性碳水化合物,如燕麥,因為他們是低糖的食物,不飆升你的血糖；像精製麵包,米飯,麵食及罐頭.“高血糖的食物會導致粉刺和皺紋.燕麥有一種天然的植物化學物質,有助於防止損壞皮膚細胞和舒緩皮膚的刺激. 相關搜索：其他五穀雜糧,如碎小麥,大麥,糙米. 2.橘子 橘子富含水分,所以它們能滋潤你的皮膚及你的細胞.一棵大的橘子是維他命C最好的來源,有助於膠原蛋白的產生,而這能有助於保持你的肌膚水嫩.一般情況下,蔬菜和水果對於你的皮膚是非常有幫助的.女性每天至少要攝取2~2.5份的蔬菜及1.5份的水果.男性每天至少要3份蔬菜、2份水果.選擇多種顏色的蔬果,你能獲得各種營養素. 3.酪梨 酪梨充滿了健康類型的脂肪酸,不飽和脂肪酸,這有助於你的皮膚保持水分,Zied說：這些健康的脂肪酸還可以幫助你吸收一些維生素,而你的皮膚需要這樣的營養物質.同時使用單元不飽和脂方酸的油類(橄欖油)製作沙拉醬和蛋黃醬搭配酪梨,它能給你很多的風味和口感,使你不會感到口味單調. 相關搜索：橄欖油,核桃,澳洲堅果油 4.瘦牛肉 蛋白質有助於建立膠原蛋白.瘦牛肉,如頂級沙朗,這能得到高品質的蛋白質,是個不錯的來源.Zied建議具一周有兩至三次,可吃2至4盎司份量的瘦牛肉.其餘的日子可攝取其他形式的蛋白質.當你煮牛肉時,要經常翻動它.在高溫烹調時,酥脆焦黑的皮會產生化學物質讓牛肉的抗老化物質流失. 5.芽甘藍 這些是對皮膚有益的維生素A和C的良好來源,還有葉酸.其中維生素C促進膠原蛋白增生,維生素A和葉酸有助於預防陽光的傷害,但是你還是需要使用防曬保護.試試烘焙芽甘藍時灑點橄欖油. 也可以嘗試：甘藍,芥藍菜,椰菜,花椰菜 6.鮭魚 在你的飲食中這種魚是獲得健康的ω-3脂肪酸最佳途徑之一.最近研究建議ω-3脂肪酸,特別是從魚,可以保持皮膚上的癌細胞不生長和擴散.每個星期的目標,魚類至少要有兩天3盎司的份量.試試用全穀物配菜如糙米或大麥做沙拉或是燒烤. 相關搜索：亞麻籽和奇異子,核桃,鯖魚,沙丁魚和營養奶和雞蛋 7.葡萄 白藜蘆醇,其中來自葡萄皮,使炎症可逆.很多人認為它能減緩老化過程,再加上它可能對抗紫外線及陽光傷害的效果,但你仍然需要使用防曬用品. ※ 本文由<愛健康>授權刊登,未經同意禁止轉載.※ 更多精彩內容,請見<愛健康>.
