自從上次寫了篇→ α「乳牛」選擇母乳之路前的心理準備α←就有不少媽媽來問我母乳問題,其實我不是專家,我提供的只有我自已的經驗,我也知道很多母乳專家覺得親餵就好不需要追奶,可是因為我是上班族麻麻,必需要有庫存,上班時間擠奶也不是很方便所以對我來說把量追上來讓冰箱有點庫存就是最好的方式不過我承認,我有追過頭了,所以我也會註明追到的量後的方式我來分享一下,我的追乳追到天昏地暗的日子裡我是怎麼做的,不管是在飲食上跟動作上我都有努力所以大家可以參考.文章末我也會提供我我的追奶食補其實我剛開始親餵真的不是很順,所以想說要上班就是通通擠出來,只有半夜親餵勤擠：縮短擠奶時間,增加擠奶次數四個小時餵一次或擠一次,我就會變成2個半小時到3個小時擠一次如果四個小時本來可以擠到100,我就會用100/4=25,那3個小時應該擠75了擠不到我就會多花個五分鐘或十分鐘擠,但是盡量全程時間維持在40分鐘乳房才不會受傷,擠奶前也可以採熱敷,先剌激乳腺(但是如果你已經石頭奶了,請不要再熱敷了,而是要冰敷)我們的大腦很聰明,會因為你的剌激,告知大腦,他還需要產生奶量供你需求相對的,你如果不去擠他,除了漲奶變硬後,久而久之,奶量是會回流的因為大腦覺得你不需要這麼多量了,這樣一來,奶量只會越來越少所以不要覺得我四個小時擠一次只擠了60,那我六個小時再擠可能就有100的想法久而久之真的就變成你6小時只能擠100或更少了,反觀,你4小時擠一次每次多擠個5CC或10CC久而久之下來你會發現你的奶量就會增加 親餵完再剌激一下我在追奶的一個禮拜裡,連半夜親餵完都會再擠十分鐘或許只有5CC或10CC,不過沒關係的,我的目的只是再於剌激並告訴大腦,我是需要再多這5CC跟10CC的 多喝湯湯水水這點對我來說最簡單,因為平常我就很愛喝湯或鮮奶、豆漿等再知道多喝湯湯水水可以增加奶水的時候,我做月子只的喝的比吃的多因為多少還想減肥!我飯真的都是半碗半碗的吃,菜跟湯可以吃掉超多如果人一天對水份的需求量是1500CC,那哺餵母乳就需要2500CC所以就喝吧,我沒有去喝所謂的黑麥汁等的.就是多補充湯湯水水我後來教我同事他也說有用. 保持愉快的心情、得到良好的休息我覺得心情、休息跟奶量真的有差小潔在家做月子,晚上雖然自已顧妮妮,但是潔麻白天為了讓我好好休息其實都會把妮妮抱走,讓我多睡一下或許也是這樣的關係,我沒有什麼操到,做月子期間也沒有瘦到>"但是奶量就源源不絕了我也知道很多人因為奶量不夠、他人的質疑、孩子的哭泣造成心理跟生理有著很大的壓力,但是追奶不是一天兩天的事多給自已一點信心,別往死胡同裡鑽,要告訴自已,放鬆心情奶量才追得上來真的追不上來也就算了,別因此得了憂鬱症才好 找尋適合自已的追奶食物這有點難,因為需要觀查,每個人的體質都不禁相同所以追奶食物當然也不一樣,有的人可能對喜寶的促奶茶有效有的人沒效,有的人可能喝黑麥汁會促奶,卻也有人喝黑麥汁會退奶追奶食物跟退奶食物真的很因人而異,所以必須不斷償試,坦白說,小潔在哺餵過程,對坊間的促奶食品或藥品還真的沒試過有吃的大概就是卵磷脂,因為之前做功課說塞奶吃這個可以暢通我前後吃掉兩瓶半,快塞住的時候就會吃一下也不是每天吃,對我來說是小有效果一直到供需平衡後,我就沒在吃了 當奶量追到自已可以鬆一口氣的量時,追奶時多餘的剌激就不需要了可以每次就是擠自已想要的量就夠了,一直剌激下去每次多5CC、10CC只會讓奶量越追越多,我還記得小潔剛出院的時候,四個小時只有30CC,連妮妮都餵不飽後來第二個禮拜慢慢的就40CC這樣,一直到出了月子回公司上班早上擠完隔五個小時中午去擠約100CC、120CC一直到妮妮五六個月的全盛時期,我中午可以擠270-300CC所以並不是超過一兩個月就不能追奶了,或許就是因為我一直很在意這5CC、10CC的就這樣一直越來越多,但是事實上是不需要這麼多的夠小孩喝的量再多一些點備用就夠了給大家點信心附上一張妮妮6個月後的奶量,此時他已經喝掉一瓶150CC的奶了因為不夜奶的關係,我常常早上一擠就是我去上班時他的兩餐最多我早上好像可以擠到600(想當初,我一天的量還不及這樣量的1/4) 所以在妮妮9個月的時候我開始下班捨瓶餵改親餵了漸漸走向供需平衡.一天現在只擠早上,一邊親餵,一邊擠出 回首過來時才發現,不知不覺我都走過快11M而這條路我持續往前著,希望這些經驗能幫助不少人當然每個人的體質真的不太一樣這些都單單是我個人的經驗而已每個人都需要去找尋適合自已的方式這條路上都是跌跌撞撞過來的 接著我附上一些我做月子除了補湯以外常喝的湯品對我來說都有助於發奶大家可以試試,我都有大概說明一下做法都不會太難,是很簡單的電鍋湯品因為我的重點都在湯,所以水會多放些 山藥排骨湯材料：山藥、小排骨做法：1.將小排骨過水洗淨.去血水2.山藥削皮切塊,與小排骨一起丟入鍋裡3.加點調味料,進電鍋熬煮香菇雞湯材料：香菇、雞腿一隻、薑絲做法：1.將雞腿過水洗淨.去血水2.香菇泡軟,與薑絲一起丟入鍋裡3.加點調味料,進電鍋熬煮 薑絲鮮魚湯材料：薑絲、鮮魚做法：1.將鮮魚洗淨2.鮮魚與薑絲一起丟入鍋裡3.加點調味料,進電鍋熬煮 鮮蚵湯材料：薑絲、酸菜、鮮蚵做法：1.將鮮蚵、酸菜洗淨2.鮮蚵與酸菜、薑絲一起丟入鍋裡3.加點調味料,進電鍋熬煮海帶排骨(大骨)湯材料：海帶、排骨(大骨)做法：1.將小排骨過水洗淨.去血水2.將海帶與排骨一起丟入鍋裡3.加點調味料,進電鍋熬煮 花生豬腳湯(這真的不能多吃)材料：豬腳、花生做法：1.將豬腳、花生洗淨2.豬腳與花生一起丟入鍋裡3.加點調味料,進電鍋熬煮 最後：還是要說,請其他的人要多給母乳媽媽一點信心跟時間,不要一昧的打擊他們奶量追不上來、餵不飽小孩的挫折感不是旁人能懂的.除非不得已,不然大多數的麻麻都是想餵母奶的這不是單單只為了省錢而已.而真的無法哺餵的也別太在意,我們都盡力了自已的身體才是最重要的,只有我們健健康康,才能給予小寶貝照顧餵飽他們有很多種方法的.所以盡力就好 延伸閱讀：「母乳」新手媽媽母乳常見問題大整理(含退奶路程)α「乳牛」選擇母乳之路前的心理準備αα「乳牛」奶量追追追αα「1Y1M」暫別了,我的給絲們(附上從追奶到供需平衡的時程「乳人心情」母乳不是有沒有母愛的依據-媽媽不該扛的罪責 快來FB找妮妮玩唷
