從正面看,小腹微凸（…或超凸）那要訓練的是腹直肌,還沒看過文章的馬麻們,可以去看之前的分享文﹝局部雕塑﹞趕快跟產後大肚子說掰掰〈一〉 但如果是腰邊那兩坨肉,在這兒我們就將它稱為腰邊肉~腰邊肉要訓練的就是腹斜肌〈也就是今天所要跟大家分享的動作〉 練習之前我們要先釐清一個觀念：如果您是肉肉又想消除腰邊那兩坨肉的馬麻,「有心」想要健康瘦下來的話,建議您先去看之前的產後甩肉大作戰這篇文章,同時再做以下教的雕塑運動.〈因為如果您是很胖胖肉肉的馬麻,還是要先從飲食調整起,再用運動加以雕塑,這樣效果才會好喔!〉 但如果您是瘦瘦卻腰邊老是有那兩坨肉的馬麻,您就直接跟著做就可以啦!!!! 當然,還是要再次強調：我較建議的訓練方式是不要太激烈,除非你有很扎實的運動習慣,否則練習到微痠就好,不要一次就把自己操的太累,下次就不想練了~~但偏偏身體雕塑就是得持之以恆才能看到成果呦!!!! 趕緊來看動作吧：動作1.側邊延伸A.雙腳約與肩同寬,雙手向上延伸 B.臀部向右推過後,右手沿著耳朵向外延伸,眼睛看向天花板〈想像有人拉著你的右手一直延伸出去〉停留約5個呼吸〈一長吸一長吐為一個呼吸〉然後自行換邊,約做3~4組 此動作可以將腰部側邊的肌肉延伸,讓肌肉線條更漂亮 動作2.A.一樣雙腳約與肩同寬,雙手向上延伸B.腳底板不動〈腳趾尖都向前〉雙手往右後方置於臀部兩側,身體扭轉 做此動作時,後面的右手請輕抓著臀部,將右手肘撐開,人可以扭轉更多〈當然,腰邊肉也會扭更多〉 一樣約停留5個呼吸後自行換邊,約做3~4組 動作3.腹斜肌-肌力訓練〈此動作會較累,甚至發抖,但很重要喔!〉A.平躺於瑜珈墊上,雙腳彎曲踩地,雙手抱頭 B.雙手抱頭將上半身提起後,雙腳彎曲向上,手肘碰膝蓋 〈重點1.手是捧著頭,肩膀不用力聳起 重點2.可以的人盡量肘碰膝,但如不行也沒關係,手肘和膝蓋盡量靠近就好〉 C.右手肘碰左膝→左手肘碰右膝為一組,可先做5組,如能力可即可撐到10組...依此類推 這個分量每天做一次其實就夠啦!提醒再提醒的是：不用太累,持之以恆每天做就對啦!!!! 小培根說：大家要加油喔!!! 要活就要動,健康又美麗~~~〈馬麻怎麼給人家放這張照片啦> 哈哈哈!喜歡此文章請按讚或分享喔!!!!!! 我們的小窩：小培根來囉
