為什麼會胃脹氣?胃脹氣會使人不適的原因在於「胃裡空氣過多,壓力增高後造成上腹部出現飽脹、壓迫」,這些氣體根據來源不同,可細分為以下三種：原因一、飲食習慣：吞嚥速度、飲食種類、用藥導致吞嚥速度：進食過快或狼吞虎嚥也可能會導致吞嚥過多空氣,使腹部積聚氣體.飲食種類：如過食油膩、含糖和高脂肪或高澱粉的食物,如：奶製品、豆類、蔬菜、水果等,造成消化不良,食物會在胃中堆積,並釋放氣體,導致腹部脹氣.用藥導致：如果長期服用特定藥物（如：抗生素）可能導致腸道菌群改變,讓腸胃無法正常運作行成脹氣原因二、疾病如腸燥症、膽囊疾病、腸胃炎、消化性潰瘍、發炎性腸道疾病、乳糜洩、便秘等疾病皆可能導致胃脹氣.原因三、壓力和焦慮當人處於壓力和焦慮狀態下,身體會釋放壓力激素,這些激素可能影響腸胃道運動,進而導致胃脹氣.胃脹氣有哪些症狀?症狀一、打嗝打嗝是由於胃部排出氣體而產生,可能因為進食時吞嚥過多氣體或飲用碳酸飲料所導致,有時也與幽門螺旋桿菌感染有關.症狀二、噁心想吐在胃脹氣時,噁心和嘔吐是常見症狀,這是因為腸胃道疾病或消化不良等原因引起的.症狀三、腹部絞痛胃脹氣可能伴隨著腹痛,疼痛程度從輕微到劇烈不等哪些食物容易造成胃脹氣?豆類：豆類（例如：豆花、豆腐、豆乾、豆皮等）含有豐富纖維和難以消化的醣類,易導致氣體產生.穀類：高纖維穀類（例如：燕麥、糙米、全麥麵包等）可能會增加腸道氣體的產生.蔬菜：某些蔬菜（例如：白蘿蔔、洋蔥、芹菜、高麗菜等）富含難以消化的纖維和醣類,易導致胃脹氣.水果：某些水果（例如：蘋果、梨子、桃子等）含有高量的果糖和難以消化的纖維,可能會導致胃脹氣.乳製品：乳製品（例如牛奶、乳酪、冰淇淋等）含有乳糖,可能會增加腸道氣體的產生.糖醇：糖醇（例如：木糖醇、山梨醇、甘露醇等）是一種人工甜味劑,含有低熱量,但是非常容易在人體內產生氣體.高脂肪食物：高脂肪食物（例如：炸雞、油炸食品等）會減慢胃部消化速度,增加腸道氣體的產生.胃脹氣如何緩解?慢慢進食：咀嚼食物時較慢,並嘗試減少吞嚥空氣的次數.選擇易消化的食物：選擇低脂肪、低纖維和易消化的食物.適度運動：運動可以幫助促進腸道運作,有助於減少胃脹氣.減少壓力：嘗試瑜珈或冥想,以減少壓力對身體的影響.飲食紀錄：記錄您的飲食和症狀,以了解哪些食物可能會導致胃脹氣.按摩：中脘穴、天樞穴、關元穴、合谷穴中脘穴圖片來源：聯合報橘世代中脘穴位於胃的正中間,具有調節胃氣、幫助消化等作用.用拇指對準中脘穴,向內用力按壓並稍作旋轉,每次按壓5~10秒,反覆進行5~10次.天樞穴圖片來源：揪健康天樞穴位於臍中點向上3寸,具有調節氣血、舒緩肝氣、緩解腹痛等作用.建議用手指在天樞穴處順時針和逆時針方向揉轉,每次揉轉1~2分鐘,可緩解肝氣鬱結、腹痛等症狀.關元穴圖片來源：良醫健康網關元穴位於下腹部正中央,具有調節氣血、益精強腎、緩解腹痛等作用.用手指在關元穴處順時針和逆時針方向揉轉,每次揉轉1~2分鐘,可緩解腹痛、益精強腎等症狀.合谷穴圖片來源：知乎合谷穴位於手背的第一、二掌骨之間,具有調和氣血、舒緩經絡、緩解疼痛等作用.用手指在合谷穴處順時針和逆時針方向揉轉,每次揉轉1~2分鐘,可緩解手部疼痛、舒緩經絡等症狀.來明易,放鬆就是這麼容易!用職業運動員按摩水準,客製化照顧每一位媽咪.文章轉載自明易官方部落格
