如果要問我兩胎,近三年育兒這段時間,做得最對的一件事,那絕對是「睡眠訓練!」有寶寶睡眠困擾的新手爸媽,強烈建議跟我一起加入睡眠訓練的行列!先分享目前小葵妹4個月的作息表：我不是要講長篇大論的睡眠理論,這我也不精通,我是想把自己實際操作過,且真的有效的方式分享給大家.因為我是混合餵養,親餵為主,瓶餵睡前奶,所以不知道一天總奶量多少,但瓶餵可以喝到210ml-240ml,胃口算不錯.嬰兒一天的總奶量是一樣的,規律作息跟分配奶量的道理一樣,觀察他的食量,你可以調整一天的餐數,喂完總奶量.睡的好的小孩,因為睡飽有力氣,所以往往也吃得好,有做睡眠訓練讓你往後育兒路上真的省事許多, 但我要先聲明自己不是百歲育兒派也不是親密育兒派,我沒辦法放任嬰兒哭20分鐘到哭累才睡著,同樣的我也沒辦法一直讓他掛在身上時刻抱著哄睡,所以我提供的方式大家可以自己依照寶寶的個性跟實際狀況調整. 大寶我到小孩三個月,每晚長睡眠前都要哄睡三小時,從晚上8點一路到12點,用手跟嘴巴噓/拍,白噪音/安撫奶嘴全都用上了,還是哭鬧不停,我每天都很害怕夜晚的來臨⋯ 後來爬文發現是沒規律作息惹的禍,才意識到睡眠訓練很重要,嬰兒的大/小睡都有講究,完全不是白天都不睡晚上睡更好.而是要合理分配寶寶的睡眠時間跟清醒時間,（這就是規律作息呀!）總之讓規律作息就是讓寶寶知道什麼時間該做什麼事,這對於他來說也會很有安全感. 大寶現在2歲10個月,最近去上幼稚園了,之前在家固定14:00-16:00睡午覺.21:00前上床長睡眠,睡眠儀式：洗澡完喝奶、刷牙、穿睡衣、說晚安、抱到嬰兒床、放指定曲,不需要陪睡,直接在他自己的嬰兒床睡覺,之後的時間都是自己的. 為了不讓現在安穩的夜晚鬆弛感被打擾,二寶從出月中起我就開始幫助她規律作息,培養自主入睡,相信我,前期花時間去做訓練絕對是你育兒路上最好的投資.畢竟寶寶睡覺時間才是metime,如果還需要陪睡到自己也睡著,根本沒辦法蹺腳追劇放空,對吧!所以我要來分享我自己的做法,給跟我一樣想要讓小孩自己睡嬰兒床,同房不同床,並且做完睡眠儀式就能關燈、關門、開電視的人,補充：我們房間有安裝小米監視器,所以可以隨時用手機app米家觀察嬰兒的狀況.確保有營造安全無虞的睡眠環境才能讓他開始學習自主入睡喔! 👉剛出月中還不熟悉彼此時,我會先：每日用手機備忘錄紀錄寶寶的作息包含喝奶時間/奶量、親餵時間/睡眠時間/大小便觀察他喜歡哪一種哄睡模式,例如：出月中時護理師就說他喜歡被拍屁股觀察寶寶的個性：是能讓他哭一下下型,還是必須在限時內安撫型（這跟睡眠訓練接覺很有關係）👉觀察一段時間後,現階段的她：最大清醒時間約為1.5小時偶爾銜接睡眠如果是小聲哭,可以讓他哭一下繼續入睡如果一開始就是放聲大哭（排除生理需求跟不舒服）那必須用入睡時的哄睡動作安撫,讓他冷靜吃奶嘴再繼續睡不得不推薦寶寶睡眠神書：寶寶睡好覺（我是在蝦皮購入的,作者有開賣場自售）,這本書我從大寶三個月到時候購入,一直到二寶都受用無窮,還買了第二本要送給即將臨盆的好友,就知道我有多依賴它.↓圖片擷取自作者蝦皮賣場,若有不妥之處再請告知我是先在網路上看她寫的文章,才知道寶寶都需要學習睡眠,他們不知道睡覺只要閉上眼睛就好,有深淺眠的轉換期,也就是傳說中的30分鐘魔咒,遇到這狀況會需要幫助他銜接睡眠,讓他知道：「沒事的,你只是還沒睡飽,繼續睡吧!」 很神奇吧!沒想到人從出生開始每一件事都需要學習,睡覺也不是天生就會的,而每個月齡都有對應的最大清醒時間（你該讓他上床去睡的臨界點）,過累也會難哄睡,太早放床不夠累也會難哄睡,水很深!!也就是我前面提到的,首要做的事是紀錄寶寶的作息,觀察後會發現有一定的規律,你希望他晚上幾點進入長睡眠?這時就需要幫他合理分配每日作息,包含睡眠/清醒時間. 比如：在他過累快接近最大清醒時間的時候餵奶,他會沒有力氣吃,同樣的沒有讓他有足夠的清醒時間活動,會變成沒有放電夠,也會睡不好.所以必須要觀察自己寶寶最大清醒時間,提前20分鐘放上床,讓他培養睡意跟營造舒適的睡眠氛圍入睡.因為要分享的實在太多了,我分成上下兩篇寫.我實際的操作方式會放在下篇.只能說提早意識到這件事絕對不會虧!實作篇在這邊：http://pse.is/5a5zgx＿看完文章,請給個“推”跟“讚”唷!讓我有更多動力繼續寫下去~也可以同步追蹤我的Blog/社群：💎鑽石小姐Blog：https://diamond1117.pixnet.net/blog💎鑽石小姐粉絲團：https://www.facebook.com/profile.php?id=100090361641492💎鑽石小姐哀居：https://www.instagram.com/supermom_dl/
