懷孕不能吃什麼?整理8大孕婦飲食禁忌表,但孕婦想喝咖啡怎麼辦?每日咖啡因控制在200mg,懷孕一樣可以喝咖啡.孕婦建議無糖去冰飲料,推薦牛奶果汁含多元營養.孕婦也要適當運動,幫助順產,好處遠多於壞處!快速目錄：一、懷孕不能吃什麼?8大孕婦飲食禁忌表二、孕婦咖啡因不超過200mg,喝咖啡把握5大原則三、孕婦可以喝飲料嗎?推薦這3類飲料四、孕婦運動安全嗎?好處遠多於壞處一、懷孕不能吃什麼?8大孕婦飲食禁忌表懷孕期間應注意均衡飲食,確保攝取足夠的營養,因為孕婦的營養攝取都會影響到寶寶,在飲食方面一定要特別留意!到底懷孕不能吃什麼?整理8大孕婦飲食禁忌表,提供參考喔! 延伸閱讀：懷孕初期｜中期｜後期飲食攻略1.油膩食物：高脂肪和高熱量的食物,導致體重增加,提高患妊娠糖尿病和高血壓的風險.2.刺激性食物：辛辣的食物、芥末、蒜頭等刺激性食物,容易加劇胃灼熱、胃酸倒流或消化不良的問題.3.生冷食物：避免生冷食物如：生肉、生魚、生蛋、生菜等,可能有寄生蟲或細菌.建議煮熟再吃.4.酒精飲料：孕婦喝酒會引起胎兒酒精症候群,懷孕期間應飲酒滴酒不沾,酒精會影響胎兒的成長發育.5.喝茶、喝咖啡：建議不要攝取超過200毫克的咖啡因.過量咖啡因可能增加流產、早產和低出生體重的風險.6.加工食物：加工食物含有高鹽分、糖分和添加劑,增加孕婦的負擔.建議選擇新鮮、天然的食材.7.青木瓜：避免食用青木瓜,會干擾體內荷爾蒙的變化,容易引起子宮收縮,造成胎兒的不穩定.8. 吃蝦、蟹：某些孕婦可能對海鮮過敏,另外,海鮮可能含有重金屬,如汞.建議攝取新鮮、熟透的蝦和蟹,避免過量食用以減少潛在風險.以上8大孕婦飲食禁忌不宜過量,但每個孕婦的體質都不同,所需的營養需求可能有所不同.建議可諮詢醫生,獲得專屬的飲食建議.延伸閱讀：孕婦不能吃的水果二、孕婦咖啡因不超過200mg,喝咖啡把握5大原則孕婦辛苦懷胎十個月,還有好多不能做的禁忌,不能吃的食物需要忌口.懷孕期間一樣可以喝咖啡☕️,只要聰明選擇,適量飲用不過量.美國婦產科醫學會建議孕婦每天咖啡因攝取在200mg以內,飲用前注意包裝上的咖啡因含量標示,別超標.🛎️飲料咖啡因含量排行榜：中杯美式：200mg/杯中杯拿鐵：160-180mg/杯抹茶：70mg/杯紅茶：40-60mg/杯綠茶：30mg/杯可可飲：25mg/杯❤️孕媽咪可以選擇咖啡因含量低的飲品,把握一天最多一杯中杯拿鐵原則.建議孕婦攝取含咖啡因飲料,參考以下5大原則：✅選拿鐵不選美式 ✅選中杯勝過大杯 ✅不隨餐飲用咖啡✅一天勿攝取超過2杯✅哺乳前一小時或哺乳後享用三、孕婦可以喝飲料嗎?推薦這3類飲料雖然知道飲料甜度太高,對媽媽和寶寶都不好,難道孕婦只能喝淡而無味的溫開水?而且懷孕期間比一般人更怕熱,孕婦想喝飲料消暑怎麼辦?想喝飲料把握3原則：1.市面大多數的包裝飲料含糖量高,選擇到手搖飲店客製化無糖或微糖飲料比較好.2.孕媽咪若喝太冰的飲料容易引起腸胃不適,避免太冰,去冰或微冰更適合.3.避免單喝一種飲料,多方面攝取營養,像是鮮榨果汁、豆漿、牛奶都是好選擇.❤️哪些飲料是孕婦的好選擇呢? 1.新鮮牛奶🥛：牛奶含有豐富的鈣質,可以促進寶寶骨骼的正常發育.無論是低脂或全脂鮮奶都是良好的營養來源,孕婦可以視個人風味喜好做選擇.2.現打無糖果汁🍎：酸酸甜甜的果汁可以促進孕婦媽咪食慾!店家在製備果汁的時候為了提高風味會添加砂糖,造成身體的負擔,記得要點無糖的.3.無咖啡因茶類🍶：孕婦每天咖啡因攝取量應在200mg內.建議茶類不要沖泡太久,以免越多咖啡因釋出.想要喝茶可以選擇無咖啡因的蕎麥茶、黑豆茶等.四、孕婦運動安全嗎?好處遠多於壞處懷孕期間會補充許多營養,以供寶寶需求.但很多孕婦媽咪反而忽略運動的重要性!過去認為懷孕後要儘量多休息的觀念已經落伍了.孕婦適當運動,有助於提高順產率,也可降低孕期肥胖或妊娠糖尿病等機率.提供以下4種較溫和的運動,給孕婦參考：◆ 慢步行走：增加體力與耐力◆有氧運動：減輕妊娠反應◆伸展運動：訓練骨盆肌肉◆孕婦瑜珈：保持肌肉張力懷孕期間做運動除了可以控制體重、有利生產之外,也可維持好心情和有更好的睡眠品質.建議每週至少2-3次,每次運動30分鐘哦!但孕婦運動避開3大禁忌：1.避免容易碰撞的運動2.運動不能太激烈（如喘得無法說話）3.避免進行自己不熟悉的運動孕婦運動的好處遠多於壞處,懷孕初期需更加小心,可根據自己的體力和健康狀況做適合的運動喔!卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取「贈品券」兒童維他命CD350錠 (原價199元,限量前300名),消費滿1元即可使用.
