眾所皆知其實這三年我都在斷斷續續減肥,身材也是忽胖忽瘦根本橡皮人前兩年還能靠運動維持體態,但從去年先生換工作後我的責任也增加,每天偽單親育兒時間已經壓縮到擠也擠不出來,所以我開始嘗試168斷食法,效果也不錯但維持3個月我又嘴巴癢根本原因就是我太愛吃,168雖然有效但對我來說斷食時間頗長,變成進食時間我更容易暴飲暴食一開始iKAM來邀約時,我抱著有瘦當撿到,沒瘦也不虧的心態誰知道減著減著我就減出興趣了!!!這篇文章除了介紹iKAM外,還有這兩周吃飽瘦的心得與感受喔 iKAM吃飽瘦飲食法｜倡導少鹽少糖少油的健康飲食,豐富又多樣的食材經由蒸煮、水煎、氣炸等健康烹調方式根據不同階段來制定菜單與目標,搭配最適合東方人體質的複方蛋白粉與益生菌一起輕盈健康.多年前重訓時我曾經買過高蛋白,非常不合口味!寧願靠天然食材來攝取優質蛋白,打死我也不願意再嘗試但iKAM團隊打造出最安心的複方蛋白質,把關原料的選擇與整體配方,以「做給自己吃」為出發點也因此創造出來連我這討厭高蛋白的舌頭也喜愛的「輕盈高纖蛋白飲」有原味還有可可口味 在飲食計畫開始前,我特地去量了inbody數值加iKAMLINE官方帳號後就可以預約營養師線上一對一的諮詢諮詢過後會透過LINE官方帳號給予量身打造的專屬菜單與飲食. 我的菜單計畫：A1活化身體3天後開始吃A2菜單直到體重達到54公斤後進入B1菜單A1飲食：高纖輕盈蛋白粉＋纖益質益生菌＋豆漿A2飲食：高纖輕盈蛋白粉＋纖益質益生菌＋豆漿＋豆腐類綠色葉菜200g＋菇類200g蛋1顆B1飲食多了低脂海鮮與白肉,B2多了全穀類,另外也有維持菜單與放鬆日菜單 營養師也會提供各類型豆腐製品需吃多少克才達到所需蛋白質像板豆腐200g也能替換成100~120g的白豆干,嫩豆腐則可以吃到300g,蔬菜方面也有要求,升糖指數越高的不吃、台灣水果太甜更不能碰因為注重烹調方法,營養師也會整理出適合的調料,我覺得這點幫助非常大 A1菜單：連續三天分成早餐、午餐、下午茶、晚餐這樣吃,每半小時要喝500cc的水老實說一開始看到這份菜單我傻眼,覺得這樣怎麼可能會瘦、怎麼可能吃得飽沒想到實驗打臉,很飽!飽到我問營養師說下午那餐能否不要吃-----------------------------------------------------------------------------A1說難熬也不會(很難想像我那麼注重吃食的人居然說出這種話)只是喝流質食物覺得心靈空虛罷了,頭兩天我一直跟朋友們嘴砲說想吃牛排、炸雞、鼎泰豐尤其當天早上發現生理期也來了,每當生理期來我就會非常嗜甜,很擔心還沒開始就破功,所幸我扛住了!而且連續三天的A1四餐雖然都是輕盈高纖蛋白粉搭配豆漿,但我完全沒有脹氣!氣色也沒有變差,狀態還不錯.幸好iKAM的輕盈高纖蛋白粉沒有讓我失望,搭配豆漿一起喝不但濃郁還很順口,沒有一般蛋白粉可怕的腥土味,成分也很乾淨除了原味外還有可可口味,在口味上其實不容易膩,例如我都把可可口味放在下午喝,滿足想念甜食的心靈纖益質益生菌最初是連同蛋白粉一起到入窈窕杯裡,之後我是直接用吃的,是酸的超開胃XDD A2菜單：進入A2菜單當天我超爽的「終於有東西可以咬了」早餐還是按照豆漿＋輕盈高纖蛋白粉＋纖益質益生菌＋一顆蛋午餐與晚餐以豆腐＋深綠色蔬菜＋菇類＋一顆蛋為主,下午茶補充輕盈高纖蛋白粉＋豆漿.-----------------------------------------------------------------------------相信大家想到減脂餐,腦海裡第一個跳出來就是沒味道的水煮餐這個可不是iKAM吃飽瘦的理念,拜託大家不要誤解它了輕盈高纖蛋白粉和纖益質生菌的搭配固然重要,但主力還是要「靠自己怎麼把減脂餐料理的更美味」每天吃清燙水煮,只靠鹽巴胡椒調味,試問誰受得?鬼才會騙你清燙很好吃的!這種說會瘦得真的很沒常識用點巧思才能吃得開心、瘦得健康.減脂期間氣炸鍋真的是我的好幫手,讓我可以邊準備自己的吃食還能同步料理家人的餐點為了讓自己開心吃飽,我也很注重料理的配色與擺盤,讓減脂過程更有趣A2菜單第一天我有跟營養師反映會頭暈頭痛,才知道可能是燃脂前期的酮流感每個人症狀與持續天數不一樣,我大概兩天後症狀就消失了!這期間我做了首次焗烤料理,用了半片的低脂乳酪,本來還擔心營養師會說No,沒想到!!!!營養師的回答直接讓我更愛iKAM吃飽瘦(原地被圈粉)這陣子有沒有破戒---＞當然有!!!!偷舔了一片莓莓掉的燒餅屑、某日經不起誘惑吃了冰淇淋,炒肉時不小心嘗了一口味道但我還是繼續堅持把吃飽瘦當成一種生活習慣,不能因為一點小失誤就自暴自棄 iKAM吃飽瘦成果：我的體重下降3公斤,因為家用體脂機我怕不準確所以沒量這些都是真實數據~~~我那麼用功吃了兩周,回饋都在身體上!體態變好了,人看起來也沒那麼臃腫. ikam吃飽瘦飲食法,主要是教你與食物做朋友,而不是因為減肥甚麼都不敢吃這兩周我還額外學到了怎麼挑選調料,在減脂菜單的幫助上非常大我可以用泡菜、味噌、海苔、剝皮辣椒等佐料去豐富食材的鮮美；怎麼挑選更是一門學問真的很感謝ikam吃飽瘦飲食法!!!原來生活上大家都不知不覺被動的攝取過量的糖分輕盈高纖蛋白飲更是補足了日常身體所需的優質蛋白,不論有沒有健身習慣的人都可以喝喔很多人都以為高蛋白是只有健身的人在喝的,但根據蛋白粉的種類和功效差異,建議不要以偏概全!兩周的日子很快就過去,其實我曾煩惱14天一次的放鬆日有違正常社交轉個念想,iKAM吃飽瘦飲食法除了幫你減脂外,更是讓你重新檢視過往菜單；該怎麼吃、怎麼選、烹調方法等等之後我還是會持續iKAM吃飽瘦飲食,更想繼續購買輕盈高纖蛋白粉和益生菌,養成易瘦體質更好塑形下去!關於吃飽瘦飲食法有不同方案： https://reurl.cc/jlgq9L有興趣可以使用我的95折專屬ｉ優惠： https://bit.ly/3LK7uWzIG限動會放我的減脂菜單,調料的運用記得來追蹤喔））） ＞＞＞我的粉絲團,歡迎來聊
