兒童的成長發育,除了遺傳因素以外,後天的生活習慣也很重要!現在孩子生長發育的黃金期提早,把握3好原則：吃好、睡好、運動好,推薦海藻鈣,再搭配5大關鍵營養,幫助鈣質充分吸收,達到更好的補鈣效果.快速目錄：一、預測身高簡單公式二、把握成長發育黃金期,每年長高5公分以上三、兒童成長發育3大原則：吃好、睡好、運動好四、只有鈣質足夠嗎?搭配5大關鍵營養天然鈣質維生素D維生素K酪蛋白磷酸胜肽CPP專利寡多醣五、補鈣一天需要喝多少鮮奶?5種高鈣食物推薦一、預測身高簡單公式「孩子以後可以長多高,出生時就已註定?」這句話只對了一半.孩子的身高的確是受父母的影響最大,可以利用遺傳身高的計算公式預測身高：👦 男生＝（爸爸身高媽媽身高11）除以2後±7公分👧 女生＝（爸爸身高媽媽身高–11）除以2後±6公分舉例來說,爸爸的身高175公分,媽媽身高160公分,如果生男孩即成年後的身高落在166~180公分；如果生女孩即成年後身高落在156~168公分.從計算結果來看,預測最高及最矮身高差距很大,透過後天努力,把握3好原則：「吃好」「睡好」「運動好」,幫助生長發育. 二、把握成長發育黃金期,每年長高5公分以上孩子的成長發育是父母最關心的事,身高也是評估小孩有沒有生長發育問題的其中一項標準.兒童內分泌科主治醫師羅福松表示：●3歲小孩每年需長高7公分●4歲小孩每年需長高6公分●5歲以上小孩每年需長高5公分以上,低於4公分則不及格●小學一年級生正常身高需超過110公分現代孩子的成長發育比以前早,生長發育的黃金期：小四男孩(約10歲)、小三女孩(約9歲)、最晚升國一前(約13歲),父母要好好把握,進入青春期後,生長會逐漸趨向平緩. 三、兒童成長發育3大原則：吃好、睡好、運動好每個家長都希望孩子贏在起跑點,嬰幼兒從出生就開始快速成長,成長發育除了取決於先天遺傳的限制,後天的生活習慣也是關鍵.把握3大原則,「吃好」「睡好」「運動好」,建立良好的飲食、睡眠、運動習慣,有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康.1.營養均衡,並避開性早熟因子：想要長高,除了常聽說的鈣質之外,還需要多元營養補充.養成孩子不挑食的習慣,維持均衡飲食是關鍵之一.也要避開性早熟因子如高糖高油的飲料、零食,盡量避免食用塑膠容器盛裝的熱食.2.每天十點前睡覺,睡足八小時：晚上十點到凌晨兩點是生長激素分泌高峰期,在發育期最好 10點前就入睡.熟睡時每60分鐘至90分鐘就會分泌一次生長激素,因此只要睡足八小時,就可以得到足夠的生長激素幫助成長.3.規律運動,多做「跳躍性運動」：運動是長高的好方法,前提是需要做對運動和運動時間.每次需持續運動至少30分鐘,且需選擇彈跳運動,如跳繩、打籃球、打排球.四、只有鈣質足夠嗎?搭配5大關鍵營養補鈣很重要,但只有鈣是不夠的,也需搭配維生素D、維生素K及酪蛋白磷酸胜肽CPP等,偕同鈣作用,幫助鈣質充分吸收,達到更好的補鈣效果,對成長發育效果加倍.天然鈣質：鈣質是人體骨骼的重要成分,10-12歲小孩建議每日鈣質攝取量為1000毫克,13-18歲則為1200毫克.多篇文獻指出天然海藻鈣,擁有較高的人體吸收率,且富含礦物質,是幫助成長發育,更好的鈣質選擇!維生素D：維生素D可說是鈣質搬運工,增進鈣質吸收,有助於骨骼生長發育,對寶貝們的牙齒成長也很有幫助!維生素K：維生素K作為骨骼水泥工的角色,促進骨質鈣化.酪蛋白磷酸胜肽CPP：酪蛋白磷酸胜肽(CPP)是牛奶中的酪蛋白經過酵素水解後所產生.根據研究文獻指出,補充酪蛋白磷酸胜肽,提高鈣質吸收率達1.7倍,是幫助鈣質吸收好幫手.專利寡多醣：益生元,促進益生菌生長,維持正常菌相,另外同時擁有好的消化道環境,才能增加營養的吸收,幫助成長發育.卡蘿琳專利胺基酸海藻鈣,選擇成分天然、含鈣量高,吸收最好的愛爾蘭專利海藻鈣,富含70種天然礦物質,搭配營養複方：維生素D、維生素K2、酪蛋白磷酸胜肽CPP.更適合兒童食用,有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康,一天一包,純鈣含量高達200毫克,輕鬆達到鈣質需求補給! 五、補鈣一天需要喝多少鮮奶?5種高鈣食物推薦說到高鈣食物應該最多人會聯想到鮮奶,每100ml的鮮奶可提供約100mg的鈣質.滿一歲後的寶寶可以開始補充鮮奶,根據幼兒營養手冊,1-6歲的幼兒每日應攝取 2杯鮮奶,每杯240毫升,有助牙齒骨骼成長發育.提供3個媽媽常問的鮮奶疑問,整理給大家參考喔!🥛 該選擇全脂奶或低脂奶呢?美國兒科學會建議,2歲以下不宜飲用低脂或脫脂乳品,以免營養素和熱量不足妨礙生長.🥛 不喜歡牛奶可以喝調味乳嗎?建議可以先給寶寶嘗試不同品牌的牛奶.調味乳是用50%以上生乳或鮮乳、保久乳,再添加調味料加工製成.一旦寶寶喜歡上調味乳,請他喝鮮乳就會變得困難許多了.🥛 兒童體質喝鮮奶容易不舒服?其他高鈣食物推薦其實除了牛奶以外,以下富含高鈣質的食物,都很適合小朋友補充喔!● 乳製品：除了牛奶之外,像起司、優酪乳、優格等都是很好的選擇.建議挑選無糖/低糖的優酪乳和優格尤佳.● 海鮮類：小魚乾、蝦米含有豐富的鈣質.● 堅果類：黑芝麻也是不錯的鈣質攝取來源.● 深綠色蔬菜：紫菜、莧菜、菠菜、芥蘭等,都是富含鈣質的選擇,同時也能攝取纖維質、維生素Ｂ群、葉酸、鎂,等多樣營養素.● 豆製品：豆腐、豆乾、豆皮,具有豐富的鈣質與優質蛋白,增強體力.若兒童偏食,較難通過食物補充到足夠的鈣質.且鈣質不是吃多就足夠,從飲食中攝取的鈣的吸收率差不多只有30%,提升鈣質吸收率是關鍵.適時添加營養品補充鈣質,建議選擇海藻鈣,再搭配維生素D、維生素K及酪蛋白磷酸胜肽CPP,幫助鈣質充分吸收,幫助孩子骨骼及牙齒健康成長.如果想了解更多海藻鈣好處,歡迎您加入Line詢問,讓卡蘿琳衛教師為您解答與說明.
