以前是一年四季,現在是一週四季.氣管敏感的人越來越多,一不小心就引發支氣管炎,誰也是敏感雷達,天氣一變化就哈啾、鼻塞、咳、卡痰…有時太嚴重,真的會影響生活,奉上飲食生活舒緩對策,想要減少支氣管敏感情形,這樣吃＋做!氣管敏感是什麼?因「致敏源」存在,而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀.如何做,才能改善氣管敏感?建議從飲食＋生活上下手,飲食是輔助控制過敏的大根本,趕緊跟著營養師這樣吃吧!飲食上1.多喝溫熱飲像是溫水、花草茶、湯等等,幫助滋潤及舒張氣管.2.少吃寒涼冰冷食物如冰品、冰塊、冷飲等,減少刺激之外,也能避免加重氣管收縮.3.忌辛辣、油炸、甜食及過敏食材這些食材均屬於易刺激敏感的食品,添加物過多,身體易發炎,建議避免或是偶一為之即可.總結來說,要確實做到抗過敏,最大的重點還是以天然食物為主,並持續吃.而除了飲食之外,還能靠許多方式改善過敏.生活上1.找出過敏源並加強改善例如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、溫差、濕度、燒香、二手菸⋯等,都有可能是過敏來源.天氣變化大是不可控因素,但可以盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍住脖子減少天氣帶來的刺激並在飲食上多加鞏固自身保護力!2.保持運動習慣建議可以維持游泳或瑜珈等良好運動習慣,透過持續運動,強化心肺功能.沒有時間或很少運動的人,可以練習調整呼吸,也就是調息,來增加呼吸的深度,讓身心狀態更穩定平衡.3.注意環境清潔維持整潔也很重要,建議要保持空氣清新流通,避免濕氣重,勤打掃、還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨,減少過敏原殘留量,保持生活用品的乾淨度!當然,睡好、放鬆心情也很重要.疲勞跟壓力都會讓免疫力變差,讓過敏情形惡化.飲食Ｘ生活Ｘ環境Ｘ心理,都很重要,尤其現在天氣不穩,過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬,所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變,別再讓過敏情形困擾生活.本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載. 延伸閱讀：小心2次確診!7種營養素提升保護力,海鮮也入列營養師點名猴痘5大危險群多補充「3種營養素」提升抵抗力黴漿菌、RSV、流感、新冠多重夾擊!8種營養素提升兒童保護力妹妹飄鹹魚味、搔癢好尷尬!專家揭6大殺手,愛喝飲料也中
