（圖：早安健康）文/早安健康編輯部你可能知道練瑜伽的好處,但它真的有那麼神奇嗎?全美前三大醫學院之一的約翰霍普金斯大學證實,練習瑜伽能真的能為身體帶來9大好處,哈佛醫學院也提出瑜伽能為身體帶來5種健康益處,還有美國國家代替醫學研究中心（NCCIH）的資料顯示,許多大小毛病都能因為練習瑜伽而得到緩解.人們對瑜伽刮目相看的時刻來了.約翰霍普金斯大學醫學院：瑜伽對身體的9大好處1.提高力量、平衡與彈性緩慢的動作與深呼吸,能增加血液流動並為肌肉暖身,在維持姿勢的同時增進力量.建議動作：樹式2.舒緩背痛瑜伽與基本的伸展運動的效果一樣好,能緩解腰痛患者的疼痛,並改善其活動力.美國內科醫師學院（ACP）也建議將瑜伽做為慢性腰痛的第一線的療法.建議動作：貓牛式3.緩解關節炎等症狀根據約翰霍普金斯大學針對近期11項系統性回顧研究發現,溫和的瑜伽被證明可以緩解關節炎患者的腫賬不適與疼痛.4.對心臟健康有益定期練習瑜伽能減輕壓力、降低身體發炎並有助於心臟健康.例如對心臟有威脅的高血壓與體重過重,都能透過瑜伽來解決.建議動作：下犬式（圖：早安健康）5.放鬆自己睡得更好睡眠專家西摩博士認為,瑜伽的某些動作能幫助睡眠,但主要是在冥想的部份,也不是每種瑜伽都適合在睡前做.固定練習睡前瑜伽能幫助身體進入睡眠模式,且睡得更好.建議動作：靠牆抬腿式6.更有活力、更明亮的心情練習瑜伽後,你會感受到心情與身體能量增強,負面情緒減少了,人會變得更敏銳、更有活力.7.壓力管理美國國家衛生院（NIH）認證,科學研究顯示,瑜伽能支持壓力管理、維持心理健康、正念、健康飲食、減重與優質的睡眠.建議動作：攤屍式（大休息）（圖：早安健康）8.與人連結定期上瑜伽課能減少孤獨感,也適合於團體療法.即使是一對一的課程,也因為量身訂做課程,也能降低孤獨感.9.促進更健康的自我照護哈佛醫學院：超越瑜伽墊之外的5個好處身體意象：練習瑜伽能提升內在意識,並專注於當下,但並非是外在的樣貌.調查發現,練習瑜伽的人會比一般人更注重身體的健康,因此瑜伽在飲食控制與自信的療程計畫裡,是相當重要的環節.成為正念飲食者：正念是專注於當下你正在做的事,而不批判自己.研究發現,練習瑜伽的人,正念不止在課堂上,還會延伸到生活裡.瑜伽人會更重視自己的飲食健康,對身體的感受度更好,也更能嘗出食物的真滋味.原文引自：強心臟、修筋膜!頂尖醫學院認證：瑜伽9大好處制伏大小病延伸閱讀：不喝咖啡不吃甜,他胃潰瘍爛出5傷口!醫師一查竟是這杯害慘胃36歲健身網紅疑過度鍛鍊猝逝!輕忽低血糖3地雷可能心衰竭奪命從今天起,睡個好覺吧!9種天然助眠食物清單,不再翻來覆去睡不好降飯後血糖、改善胰島素阻抗!6種植化素簡直天然血糖藥從肝炎到肝癌只需2步!自救脂肪肝、肝炎,這5樣別再吃下肚
