內容編輯/媽咪拜編輯部每天忙碌的生活,為了工作、家庭以及育兒蠟燭多頭燒,長期久坐、久站、缺乏運動,大腿越來越粗,小腿也有兔子追著跑!大腿被公認為最難瘦的地方,想瘦大腿,剷除肥厚的馬鞍肉、鬆垮的大腿肉,就能燃燒脂肪.如果要瘦小腿,又怕運動讓小腿變粗,不妨從日常的瘦小腿習慣做起,搭配拉筋,可以解決小腿肌肉的問題,能讓腿型更美喔!一起試試以下的瘦腿方法吧! 每天10分鐘瘦腿操,輕鬆瘦大腿為什麼瘦大腿那麼難?長時間久坐,身體的重量都壓迫在髖關節,加上沒運動習慣,長久下來就會讓髖關節可動的區域變窄,大腿周圍的肌肉僵硬,大腿和屁股的脂肪容易囤積,血液很難流到腳跟,廢物囤積在下半身,導致水腫和代謝下降.像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等運動,都可以強化腿部的肌力,但對於平常沒在運動、不擅長運動的人來說,賣力運動,只會練出壯碩的大腿.想瘦大腿,必須從根本原因解決,那就是讓大腿根部的髖關節周圍肌肉變得柔軟.日本知名健身MuscleWatching YouTuber分享瘦腿方法,從2019年底截至目前為止,觀看人數累積高達1538萬多,這個瘦腿操在家就能做,看似簡單,但做完之後,大腿會有痠軟的感覺.不少網友在影片下分享實測結果,大部分人表示堅持一週腿圍減少3公分!而且還能消除假胯髖、瘦小腹,快來試試看! 步驟1：雙腿抬高後進行開合動作找一塊空曠的地方,這樣練習時才不會受傷,首先,平躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,雙腿抬高後併攏,盡量打直,如果無法完全打直,膝蓋可微微彎曲.接著,將雙腿張開到最大幅度,再慢慢地將雙腿併攏,重複做這個動作持續1分鐘.過程中大腿內側會有明顯拉扯的痠痛感是正常的.步驟２：單腿開合以上動作做完後,雙腿維持抬高併攏,接著右腿張開到最大幅度,同時垂直向上伸左腿,微微抬起屁股,最後收回右腿,雙腿併攏.重複動作持續1分鐘後,換打開左腿,也是做1分鐘.這個動作除了可以有效瘦腿,還能練到下腹部!步驟３：雙腳開合後交疊這個動作是在雙腿開合的基礎上,多1個小腿交疊的動作.將雙腿打開到最大幅度,雙腿收回後交疊.做完左腿疊在右腿上後,就換右腿疊在左腿上,重複進行,持續1分鐘,過程中都會練到大腿內側和腹部.步驟4：像鐘擺一樣左右擺動將雙手打開手心朝下支撐身體,肩膀貼地,雙腿併攏抬高打直,然後雙腿像鐘擺一樣左右擺動,腿部擺動的幅度可以根據自身能力調整,堅持1分鐘可以有效緊實小腹和雙腿.步驟5：剪刀腳和上一個動作一樣,雙手打開平貼地板,雙腳併攏抬起,膝蓋微彎,接著像剪刀剪東西一樣,做開合動作,可以根據自身的狀態調整速度.這個瘦腿操一共有10個動作,每個動作做1分鐘就可以,雖然只要躺著做,但不休息、整整做完10分鐘,雙腿立刻有痠痠的感覺,大家可以跟著影片一起做.（以上瘦大腿的動作圖片翻攝自MuscleWatchingYoutube） 3招瘦小腿!拍打小腿上班就能做聊完大腿操,接下來要談怎麼瘦小腿,在這之前要先瞭解肌肉型小腿形成的原因.肌肉型小腿有些是後天造成的,例如常穿高跟鞋、做運動前後沒做好拉筋、跑步姿勢不正確、久坐久站、吃太鹹、水喝太少等.其實只要多做小腿伸展,肌肉型小腿的線條就可以明顯改善,以下分享3個瘦小腿的方法.1.拍打腿部去水腫坐在辦公室,沒事的話就多拍小腿,怎樣拍都可以,主要是幫助腿部加速血液循環,緩解疲勞和腿部水腫.2.小腿泡溫水搭配按摩將小腿浸泡在溫熱水15分鐘,幫助肌肉放鬆和血液循環.泡好之後,將小腿擦乾,倒10元硬幣大小的精油在手掌上,均勻塗抹在小腿內側後進行輕拍和按摩.（以上圖片翻攝自早安健康）3.騎腳踏車騎腳踏車時,從臀部、大腿到小腿的肌肉都會使用到,就算是不擅長運動、肌力較弱的人、都能透過踩很久的腳踏車燃燒脂肪,對於減掉大腿的贅肉也很有效.進行瘦腿操,或是對於平常沒在運動的人,記得放慢速度,避免受傷或暈眩,同時也達不到瘦腿效果.活躍於日本媒體的日本長谷接骨院院長長谷慎一指出,在激烈運動的時,很少刺激到深層紅肌,反而是緩慢動作才會使用到,深層紅肌受到刺激後就會燃燒脂肪,達到改變體型的效果.另外,如果想快速瘦身,搭配飲食控制,更能事半功倍喔! 延伸閱讀：挑戰一周瘦小腹!肚子肥肉怎麼減?靠「呼吸」就能有平坦小腹!無痛三餐減脂菜單大公開!減脂這樣吃,營養又不易餓誰說減肥不能吃澱粉!抗性澱粉好處、種類一次看,3族群不宜過量生完屁股變鬆,假胯寬搞得鬼?成因與自我檢測2招,追劇也能縮臀!駝背看起來超大隻!矯正駝背在家就能做,6招讓你重建自信*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
