內容編輯/媽咪拜編輯部你是否感覺最近記憶力變差了?現代人壓力大、神經緊繃,「記憶衰退」有逐漸年輕化的趨勢,本篇將告訴您記憶力下降的原因、症狀、記憶力衰退吃什麼以及5大幫助提升記憶的方法.保健食品適量吃即可,但過敏原食物竟會影響記憶力? 記憶力變差正常嗎?為何會記憶衰退?記憶力變差並非老年人的專利,許多青壯年也會有類似的困擾,比如說：忘記帶錢包、煮飯火忘記關等,我們可從生活中看見「記憶衰退」的蛛絲馬跡!常見的記憶力變差原因如下： 睡眠不足經常熬夜、失眠的族群,腦袋沒有獲得充分休息、不停運轉,自然而然記憶力變差,並且較難集中精神.飲食偏好我們常聽長輩說「吃太多甜的會變笨」!若攝取太多醣類,血糖濃度過高可能會影響記憶衰退,飲食一定要均衡!不良習慣抽菸、過量飲酒會影響心血管健康,不僅如此還可能會加重肺、腎臟等器官的運作.缺乏運動運動可以幫助減重、維持體態,同時也能幫助體內器官運轉、排汗,是遠離疾病的不二法門!不擅社交適當的社交活動（如：打麻將、聊天）等,不僅可以避免憂鬱,還能刺激大腦、培養人際關係.其他包括三心二意（邊聽音樂邊上課）、更年期、壓力大、自律神經失調等都是可能影響記憶的原因.▲記憶力變差的原因. （推薦閱讀：巧克力、糖果五歲後才能吃?我這樣教孩子） 記憶力變差=失智?出現4大徵兆快測記憶力變差不僅會影響生活,更可能因「情緒改變」而影響工作、人際,嚴重者可能還會演變成中風、失智症等疾病,如出現以下症狀請趕快點此進行檢測,以免延誤治療.1.記憶力衰退,晚上就忘記早上做了哪些事2.簡單的生活起居都無法完成3.物品無法歸位、常常記錯日期、事情▲記憶力變差會影響情緒.4.變得情緒化、厭倦感甚至憂鬱、行為被動 值得注意的是,「失智」和「健忘」並不相同!健忘只是忘記了一件事情的一小部分,而不是忘記「整個過程」；健忘會有自覺性,就是「知道自己忘記了、只是暫時想不起來」,健忘也不會惡化、影響生活,但失智症會,並可能需要透過手術進行治療. （推薦閱讀：陪著不洗澡的婆婆跳舞…失智症預防5方法,這4類人最容易中標!） 記憶力衰退吃什麼?原則是適量就好一提到記憶力變差,大部人都會想到：吃銀杏、Omega-3,其實不然,這些保健食品只能預防不能改善,建議還是要從日常生活中的飲食去下手.根據李其昀營養師撰文提到,預防記憶力衰退,可多補充以下食品： ﹝莓果、蛋黃、堅果類﹞如：藍莓、草莓. ﹝深海魚類﹞如：鮭魚、鮪魚、鯖魚等,補充適量Omega3脂肪酸中的DHA. ﹝全穀類﹞如糙米、燕麥等,維生素B群、葉酸等營養素,都是維持腦細胞正常代謝的必須營養素.▲營養均衡可改善記憶力.除此之外,適當的蔬果（如：菠菜、香蕉、海帶、豆腐和南瓜等）也能幫助減緩記憶力衰退,各種食物都有其營養價值,只需記住要適量即可. （推薦閱讀：5大吃香蕉的好處、減重者必看!不能空腹吃?破解迷思,這3類人少吃） Q1：記憶力衰退吃什麼?什麼都能吃?A：根據<聯安醫周刊>內容所示,常見的過敏原食物,如：蛋黃、牛奶、花生等也會影響記憶力,且不只大人,小孩若是從小就有慢性過敏,沒有改善飲食將會影響身體狀況,建議4歲以後就應進行過敏原調查. 記憶衰退看哪科?加碼這5招緩解!1.適當休息現代人壓力大、情緒緊繃,適當的休息能幫助緩解疲勞、恢復體力,還要最重要的就是「請勿熬夜」.另外,午休時間能睡到30~90分鐘,也能幫助加強記憶! 2.勿胡思亂想、保持樂觀這句話看起來雖廣泛,但卻是現代人難以達到的,常杞人憂天、煩惱未來,反而會讓心情處於焦慮、緊張的狀態,難以讓身心靈得到放鬆唷! 3.多運動並不是肥胖才需要運動,規律運動不僅能幫助活化大腦,更能促進細胞代謝、成長,幫助維持體態、身體狀況.▲多運動可幫助提升記憶力.4.維持社交、培養生活習慣不論是玩遊戲、唱歌等休閒娛樂,只要跟人有互動就會刺激大腦,多多動腦思考.另外,改善健忘的個性也可透過紙條、聯想法等方式,幫助提升記憶力. 5.中醫療法氣功、打坐、拉拉耳朵、按摩頭頂穴道都是不錯的方式,幫助血液循環. Q2：記憶力變差該看哪科?記憶衰退怎麼辦?A：神經內科或精神科. 小編貼心提醒：記憶力變差是漸進式的,我們會特別記得那些開心、有意義的片段,而討厭的、不容易記得的也會漸漸忘記,所以家中長輩若是出現「一直問同件事情」,也許是因為他非常在意、只是想不起來,請記得多留點耐心給他們唷! 延伸閱讀：「增肌減脂」蛋白質食物怎麼吃?教你簡單蛋白質計算、10大高蛋食物選擇!冒冷汗、手抖、飢餓小心低血糖上身!醫揭「10種救急食物」：別再吃巧克力日子平淡無奇小心會傷腦!專家列「6方式」保持大腦健康失智症預防、照護重點,醫師圖文詳解記性差、性格變、容易受騙!失智症警訊愛注意,醫師圖文解說*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
