內容編輯/媽咪拜編輯部「手擠奶時間?」、「多久擠一次奶?」、「怎麼擠才不痛且有足夠奶量?」是許多新手媽媽的共同疑惑,建議可以依照媽媽生活作息或是寶寶喝奶頻率擠出母奶,如果想要追奶,一天擠奶頻率可以多出2~３次,但記得不要等到脹奶時才擠奶,可是會減少母乳的分泌量喔! 多久擠一次奶?擠奶時間依自己作息調整有些媽咪為了給寶寶最好的母乳,整天盯著時鐘看,每到一個時間點就固定擠奶,甚至半夜都沒有好好的休息,如此一來身體較難達到健康和諧的狀態,反而更容易塞奶或是奶量不足. 毛醫師哺乳諮詢門診曾在臉書粉絲團中提及,想要建立擠奶時間,白天最好不超過4小時擠奶,而晚上不超過六小時,一天擠奶次數以7至10次為原則,每次不超過30分鐘. 每個媽咪的奶量有所不同,一開始奶量不夠的話,建議以下圖「增加泌乳量的擠奶模式」進行,一天擠奶8次,晚上保留6小時的睡眠時間,而白天則是頻繁擠奶,約2至3小時就擠一次,常常刺激乳房,讓泌乳汁逐漸增加,等到泌乳量穩定後,可以將擠奶時間降至一天4至6次.（圖片來源：毛醫師哺乳諮詢門診臉書） 毛醫師也提醒,以上的擠奶時間只是一個參考依據,最主要隨時依照自己狀況調整,心情也要放輕鬆,以「最舒服狀態下」擠奶,對媽媽自己和寶寶是最好的.此外,不論親餵或是手擠奶時間是否到了,當發現有脹奶的情形,請務必先用手擠出少許奶水,千萬不要憋奶. （推薦閱讀：追奶需要多久時間?追奶方法有哪些?最佳成功經驗看這篇就對了!） 無痛手擠奶!正確擠奶４步驟想要順暢擠奶,有兩大先決條件就是「放鬆肩頸」及「心情愉悅」,再來是正確擠奶手法,讓奶水可以暢通. ﹝手擠奶正確步驟﹞步驟１：洗淨雙手,並拿好盛裝母乳的乾淨容器.步驟２：一隻手呈Ｃ字型,離乳暈１至２公分,往胸壁按壓.﹝小提醒﹞一開始按壓時,乳汁不會馬上出現,可重複此動作直至乳汁的出現.步驟３：維持同樣的姿勢,擠壓乳暈的兩側乳房,確認乳房各部位的乳汁有被擠出.﹝小提醒﹞乳頭和乳暈不需刻意用力擠壓,因為奶水是靠自然的「噴乳反射」來誘發乳房裡的乳汁流出.步驟４：當一邊流出的乳汁速度變慢時,可以換另一邊乳房進行按壓,重複「壓、擠、放鬆」動作.﹝小提醒﹞兩邊擠奶時間不超過30分鐘. （圖片來源：亞泥活力） 整個擠奶過程是無痛的,如果覺得不舒服,請隨時停下來確認姿勢是否正確、或是胸部是否腫脹、有硬塊,必要時,可以考慮尋求泌乳師的幫忙,解決妳的乳房困擾. （推薦閱讀：讓奶量瞬間爆炸的引奶陣方法!幫媽咪縮短擠奶時間） 希望選擇擠奶的媽媽,看完文章後,多多少少能了解到一些擠奶時間及擠奶手法,找出最適合自己的方式.此外,也可以多補充卵磷脂、湯湯水水及高蛋白質的食物,有助於刺激泌乳激素分泌,使奶水更充足. 延伸閱讀：餵母奶一次輕鬆上手!次數、頻率怎麼算?母奶評估日記告訴妳超級發奶食物10種必吃!哺乳媽咪輕鬆追奶,寶寶喝得好滿足!擠奶會痛怎麼辦?該不會是乳腺炎吧?遠離瘀青奶只要記得…母乳真的愈多愈好嗎?別再盲目追奶,供需平衡最剛好*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
