內容編輯/媽咪拜編輯部生產後坐月子是理所當然的觀念,但腹中小小生命如果因為種種因素而流產,儘管心痛難過,也必須做好小產調理,尤其小產餐絕對不能當作一般進補隨便吃.如果不知道該怎麼料理,最簡單的方式就是訂購小產月子餐.此外,坐小月子時該注意的飲食建議與禁忌,也千萬不能輕忽! 什麼是小月子?不能輕忽小產餐的重要性康寧醫院在官網上指出,流產比我們想像中的還要常見,這並不是爸媽做錯事或是生活壓力的關係.根據研究指出,有8成的流產是胎兒染色體異常,甚至正常女性平均有超過7次以上的流產經歷.儘管如此,只要能配合醫師好好治療、遵照小產餐推薦的飲食建議,仍有9成再次懷孕的機會. 倘若輕忽小產餐的重要性,症狀輕微者,未來可能會月經不順、腹痛腰酸,嚴重者會因為子宮沒有做好調養、修復不完全,影響日後懷孕的機率. 小產餐要吃多久?無論是人工流產還是自然流產,子宮都必須用力收縮讓胚胎娩出體外,過程中除了會消耗大量體力,還必須忍受劇烈疼痛；甚至手術流產因有傷口,身體正處在發炎、抵抗力低下的時期,更需要仰賴小產餐來修護身體. 流產週數關乎休養天數小產週數休養天數小於12週建議休養7~14天.12~20週建議休養21天.20週以上建議比照足月生產,休養30~40天.（推薦閱讀：小產後的調理超重要!用「小月子食譜」養好身體,等待寶寶歸隊）把握小產餐調理3階段,為再孕做準備小產餐第1階段：排清惡露（圖片翻攝自天一愛）當胚胎娩出體外後,會開始排1~3週的惡露,為了讓惡露排乾淨,此時小產餐重點應在均衡攝取蛋白質、澱粉、蔬菜等原型食物,如雞湯、魚湯等. 小產餐第2階段：溫和進補（圖片翻攝自天一愛）這個階段的惡露已排乾淨,可開始進行溫補的小產餐,調養身體,促進氣血循環,例如五穀類、碳水化合物與蔬果都能恢復身體能量；富含鐵質、有補血效果的櫻桃、葡萄也適合食用；亦可飲用有養血作用的四物、補氣的四君子湯等. 小產餐第3階段：暖補來調理體質（圖片翻攝自天一愛）此時為小產的最後調理階段,身體將進入新的循環,應加強體力為主.這時小產餐的重點應避免食用寒涼食物,多吃有滋陰補腎的羊肉、鱔魚與深綠色蔬菜；另外,像是麻油雞、麻油腰子等大補料理雖可適量食用,但要避免油膩,以免肥肉默默上身,故飲食盡量多樣化為佳. 小產餐不是進補就好!妳該知道的3項小月子禁忌小產餐關乎身體後續的恢復狀況,再加上每個人體質不同,飲食方面應與醫師、營養師諮詢,避免食用刺激性、生冷等食材,以漸進式溫和調理身體為主.以下介紹吃小產餐時的3項禁忌： 1.中西藥不可一起吃由於婦產科醫師常會開立子宮收縮劑或消炎止痛藥,此時不可搭配中藥服用,例如人參、生化湯、十全大補湯等皆要避免,以免造成大量出血. 2.傳統進補先暫停避免傳統坐月子常吃的補品通常太過油膩,容易使傷口發炎,會影響小產後的恢復情形. 3.生冷、刺激性食物SayNo避免咖啡、茶、辛辣刺激性食物,以及冰品、冰飲料、生冷食材,如生魚片、生菜沙拉等都會造成體質偏寒,使身體循環機制下降,應避免食用. 為了再次懷孕,順利讓寶寶歸隊,除了根據自身體質吃合適的小產餐外,還可固定補充葉酸,讓身體隨時保持備孕狀態,以再度迎接寶寶的來臨. 延伸閱讀：流產跟子宮肌瘤有關係嗎?不慎流產又有肌瘤,該怎麼坐小月呢?7大原因會導致流產,其中3項可避免!把身體顧好,別擔心留不住寶寶流產後陷入憂鬱,如何走過強大的失落與悲傷?*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
