現代人經常使用3C產品,且一次使用就是好幾個小時,導致眼睛過度使用,造成眼睛乾澀痠痛的問題,平時有在保養的一定會知道,可以補充葉黃素和魚油來幫助改善,但是,這是真的有幫助嗎?另外有眼睛乾澀的問題還可以吃什麼調理呢?一起來了解吧! 乾眼症主因1.淚液分泌量不足淚液由淚腺製造,因為含維生素、營養素及抗菌物質,藉由眨眼的動作均勻分布在眼晴表面,形成一個保護膜,主要功能為潤滑眼睛、殺菌及提供角膜所需營養素.身體缺乏維他命A、老化都會淚液不足.2.淚液蒸發量過高眼瞼皮脂腺功能不良造成的油脂層分泌不足.黏液層分泌不足,眼淚的油性部分會減緩蒸發.眨眼次數減少,譬如長時間專心開車、盯著看電視用手機、打電腦而減少眨眼次數都會使淚液蒸發量過高.乾眼症常見症狀乾眼症應該如何治療人工淚液治療乾眼症最常見的方法,提供潤濕功能、增添水分等功能外,也有稀釋發炎物質、降低淚液滲透壓等效用.治療乾眼症最常見的方法,提供潤濕功能、增添水分等功能外,也有稀釋發炎物質、降低淚液滲透壓等效用.淚管栓塞醫師會先使用暫時性、可溶解的栓塞以測試治療效果,特殊情況之下,才會放置永久性的栓塞.接受淚管栓塞的病患須特別注意是否仍有明顯發炎現象,輕率手術的話,因發炎物質長期留置將造成眼表層傷害.藥物最常用的處方藥是一種叫做環孢素（Restasis）的抗炎藥.可增加眼中的淚液量並降低角膜受損的風險,尤其伴隨有玫瑰疹（俗稱酒糟鼻）體質的病患較有效,但最好能夠同時注意眼瞼清潔和熱敷等物理療法輔助.類固醇眼藥水是健保署主張的第一線藥物,主要用來快速緩解症狀.然而,少部分的人對於類固醇眼藥水反應強烈,容易導致眼壓上升,而有引發青光眼的疑慮.因此,要在眼科醫師的嚴密監控之下安全地使用.維他命A眼藥水維他命A的缺少會造成結膜角質化而產生眼球表面乾燥,甚至失明.雖然在其他國家較常見,但若有需要,也可恰詢眼科醫師使用.眼瞼縫合手術適合極嚴重的乾眼症、合併神經性角膜病變或眼瞼閉合不全的患者,可以施行暫時性眼瞼縫合手術,以避免進一步之惡化.等神經性病變獲得緩解之時,可以再將縫線拆除. 乾眼症吃葉黃素有效嗎?對於葉黃素可以幫助改善乾眼症的說法,還需要研究,葉黃素的抗氧化力,本身是可以幫助改善部份乾眼症的發炎症狀,讓眼睛比較舒適.但造成眼睛乾澀疲勞的原因,很可能是缺乏某些維生素造成的,如以下維生素. 乾眼症營養素OMEGA-3一種多元飽和脂肪酸,為細胞膜提供結構並減少體內發炎,降低了淚液蒸發的速度.根據一個2014年研究,眼科醫生通常建議每天攝入1,000毫克omega-3可以有效改善乾眼症.維生素A維生素A缺乏會導致眼睛乾澀以及夜盲症.維生素A可以產生眼淚潤滑眼睛,有助於維持在暗處的視覺.注意需避免服用超過10,000IU以防止中毒.由於營養素是脂溶性的,它可以在您的體內積聚.維生素A毒性可導致：噁心、頭痛、皮膚過敏、關節痛.延伸閱讀：維生素A是什麼?男女都該吃的含維他命A食物有哪些維生素C抗氧化力相當強的一種維生素,可以保護眼睛免受自由基的傷害,更是構成黏蛋白、製造淚液的重要原料；適度的黏蛋白更有讓眼表淚膜包覆眼睛表面、隔絕外在刺激的作用.維生素D維生素D可以透過日曬獲得.研究還確定,口服維生素D補充劑改善乾眼的症狀.目前還沒有推薦的維生素D劑量來治療乾眼症.如果服用維生素D補充劑,請避免超過4,000IU以防止中毒.與維生素A一樣,維生素D是脂溶性的,可以在體內累積.維生素B12維生素B12是一種水溶性維生素,可幫助身體製造DNA和神經細胞.缺乏會導致嚴重的乾眼症和刺痛.B12可以修復角膜神經層,或眼睛外表面上的神經.這有助於減少與乾眼症相關的灼熱感.目前沒有推薦的維生素B12劑量,在服用維生素B12治療乾眼症之前,請先諮詢醫生.結論：保濕眼睛必須補水油!保濕眼睛除了補充魚油,還可以吃枸杞、維他命A幫助眼睛黏膜細胞分泌淚液,另外葉黃素也可以幫助眼球後端的黃斑部預防病變.乾眼症吃這些食物就對了魚、肉、蛋類三文魚、金槍魚和沙丁魚含有omega-3脂肪酸,已被證明可以減少發炎.魚類也含豐富維他命D,有助於預防黃斑部病變.雞蛋富含維生素E,具有高抗氧化能力,可以減少淚液中的自由基來保護眼睛細胞免受損害；豬肝、雞肝、魚肝富含維生素A,都是適合乾眼症患者的食物.蔬菜類許多蔬菜含有稱為葉黃素和玉米黃質的抗氧化劑,有助於保護眼睛免受有害光線的傷害.例如,菠菜、花椰菜和甘藍菜.其他蔬菜含有β-胡蘿蔔素,可在體內轉化為維生素A並有助於視力.胡蘿蔔和紅薯是含有這種營養素的兩個蔬菜例子.水果類許多水果含有抗氧化劑和維生素,可以減少對眼睛的傷害並提供保護.例如,藍莓含有一種叫做花青素的抗氧化劑,可以保護眼睛甚至改善視力.柑橘類水果,如橙子、葡萄柚和檸檬含有維生素C,有助於保持眼睛健康的抗氧化劑.堅果種子許多堅果含有必需的維生素和抗氧化劑.核桃含豐富omega-3脂肪酸,杏仁和葵花籽含有維生素E.奇亞籽和亞麻籽,也含豐富的omega-3脂肪酸,是魚油的替代品.適合素食者.為了眼睛的健康,飲食應包含足夠的蛋白質和omega-3脂肪酸.豆類豆類含有葉酸和鋅.擁有足夠的鋅很重要,因為鋅有助於黑色素的產生.黑色素保護您的眼睛免受傷害.這對於預防和治療乾眼症至關重要,尤其是常日曬的更需要多吃.水雖然水沒有營養價值,但在健康的淚液分泌中發揮著重要作用.眼睛乾澀通常是因為缺乏水份,尤其是當您生活在炎熱乾燥的環境中時,保持水分對健康也有好處,所以一定要每天喝足夠的水!乾眼症日常保養怎麼做?多喝水,喝足夠的水分可促進眼淚的產生.使用加濕器,或是桌上放一杯熱水,增加您周圍空氣的濕度.熱敷、按摩眼睛,可以於睡前熱敷效果最好.避免長時間配戴隱眼補充營養素不長期點用成藥資料來源/延伸閱讀：只吃「葉黃素」不夠?營養師點名6大必吃食物!Omega-3來源、功效、副作用一次報你知乾眼症吃什麼?乾眼症教你怎麼吃,擊退眼睛乾澀!眼睛乾澀吃什麼保健食品?五大營養素恢復水潤明亮眼睛又乾又癢是乾眼症嗎?吃葉黃素跟魚油有效嗎?了解乾眼症三大類型,乾眼症吃什麼才有效?
