每天都在吃B群嗎?但你對它知道多少呢?✅維生素B1→精神性維生素維持神經正常,避免憂鬱、焦慮,促進碳水化合物代謝,可消除疲勞並有助於控制體重.推薦食物：糙米、麥片、豆製品、瘦肉＋洋蔥、蒜頭、韭菜等✅維生素B2→能量代謝維生素延緩老化、協助代謝鐵質,長期缺乏容易出現認知功能下降、憂鬱.協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解,對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要,能改善痘痘、破嘴等肌膚問題.推薦食物：鯖魚、沙丁魚等✅ 維生素B3→菸鹼酸主要作用就是提供細胞正常運作的能量,是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料.缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題.推薦食物：動物肝臟、雞肉、酵母、胚芽等� ✅ 維生素B5→泛醇協助蛋白質的能量生成與利用,並幫助合成抗體、膽固醇,與製造賀爾蒙,舒緩壓力,增加高密度脂蛋白的形成.推薦食物：綠色蔬菜、玉米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇� ✅ 維生素B6→吡哆素維生素B6和人體內多種神經傳遞物質有關,在所有的維生素中與憂鬱成因和治療的關係最大,因為它會去影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質.同時又是維持皮膚美麗的必需維生素,可以幫助健身及改善過敏,亦能緩和孕吐或經前不適.推薦食物：蒜頭、鮭魚、秋刀魚、糙米、納豆等 ✅ 維生素B7→ 生物素能對抗老化,預防白髮與掉髮問題.推薦食物：堅果、黑芝麻、糙米、小麥胚芽等� ✅ 維生素B9→葉酸協助新細胞製造,維持胎兒神經管健康.推薦食物：花椰菜、紅蘿蔔、柑橘類、香蕉等 ✅ 維生素B12→造血鈷胺素造血功能、修復受損神經,缺乏會倦怠、注意力不集中、惡性貧血....推薦食物：肉類、牡蠣、蛤蜊、蛋黃 維生素是身體不可或缺的營養素更是維持生命的重要養分而在人體內大多無法自行製造或合成,必須依靠食物來取得 所以記得飲食要均衡❗❗搭配運動、早睡早起才會擁有健康的體質呦! 本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
