隨著年齡的增長,女性卵巢功能退化,女性荷爾蒙逐漸減少,也因此造成皮膚乾燥、失去彈性,這是女性邁入更年熟齡期的自然現象.不僅影響外表,還會造成身體不適,如乾燥症、乾眼症.至於更年期皮膚保養吃什麼最好?此篇將告訴你針對更年期的皮膚保養方法、皮膚失去彈主因與必吃的6大營養素! 為什麼更年期皮膚彈性會改變? 更年期開始,因女性荷爾蒙缺乏,進而對皮膚油脂腺的分泌及毛髮造成影響,女性皮膚不像男性油脂分泌較多,皮膚缺水又沒有油脂滋潤,便會出現明顯乾澀、乾癢,甚至起紅疹現象.除了缺少水分、油脂,膠原蛋白大量流失,皮膚也會開始失去彈性蛋白,彈性蛋白是使皮膚具有伸展和回彈的能力,存在於皮膚真皮層的結締組織之中,此外環境和生活方式也是影響皮膚彈性因素,包括：日曬空氣汙染營養不良抽菸體重快速減輕荷爾蒙快速變化 更年期該如何保養肌膚? 注意日曬 過度暴露於陽光底下,紫外線會使皮膚的彈性降低並導致皮膚過早老化,可以藉由防曬霜或注意曝曬時間來保護皮膚 飲食中包含抗氧化劑 富含抗氧化劑的飲食,例如維生素C,維生素E,類胡蘿蔔素和番茄紅素,有助於維持皮膚的彈性和整體健康. 戒菸 吸煙會使血管變窄,減少血液流量,並限制營養物質和氧氣到達皮膚的能力.香煙中的毒素也已顯示出破壞彈性蛋白和膠原纖維的作用.戒菸有助於減少吸煙對皮膚以及身體其他部位的持續損害. 更年期保養肌膚必吃6大營養食物 對於肌膚保養除了注意日常生活習慣與使用外用的美白保養品外,也可以藉由補充營養來使肌膚回復水嫩、彈性.到底有什麼6大營養類食物可以有效保養肌膚呢? 1.植物性雌激素雌激素又被稱為美麗的荷爾蒙,具有維持皮膚彈性、光滑、潤澤的功能,甚至能減少老人斑的產生.若想改善肌膚乾燥,能補充的食物有大豆、豆漿、山藥、黑芝麻、燕麥等.延伸閱讀:大豆異黃酮功效、好處有哪些? 2.膠原蛋白膠原蛋白是一種在皮膚結締組織中發現的蛋白質.它對皮膚有一系列好處,包括減少皺紋深度和增加皮膚水分.研究表示口服水解膠原蛋白可以通過腸道吸收,並通過血液輸送到皮膚.能補充的食物有豬皮、豬蹄、魚皮、魚翅等.延伸閱讀:膠原蛋白天然食物推薦 3.魚油omega-3魚油以促進皮膚健康的特性而聞名.適度攝取不僅有助於提升肌膚彈性,維持皮膚健康,它也是製造雌激素的材料,有助於更年期女性調節體內荷爾蒙.能補充的食物有秋刀魚、鮭魚、鮪魚、魚眼等. 4.維生素C維生素C是很好的抗氧化劑,能幫助膠原蛋白的合成,事實上皮膚中的維生素C含量很高,通過補充維生素C能改善膚質,減少水分流失.能補充的食物有芭樂、釋迦、黃甜椒、龍眼等. 5.維生素E維生素E是屬於脂溶性維生素它有助於皮膚形成保護層,連接皮膚與細胞之間的接縫而達到增強肌膚表層抵抗力,並能減少皮膚過敏、乾癢的症狀.能補充的食物有波菜、酪梨、杏仁果、南瓜子. 6.輔酶Q10輔酶Q10可以增加皮膚細胞的能量產生並促進抗氧化保護來減少內在和外在因素的損害,塗在皮膚上也可減少紫外線引起的損傷,甚至可減少皺紋的深度.能補充的食物有沙丁魚、秋刀魚、豬肝、牛肉.延伸閱讀:輔酶Q10食物劑量表 隨著年齡增長,皮膚自然會失去一定的拉伸能力與彈性,長時間暴露在陽光下和不良的生活習慣可能更會使皮膚加速老化,透過調整日常生活習慣與適當的運動,搭配補充對的營養素,才能有助於維持皮膚的健康與彈性.
