你知道你真的缺鈣了嗎!?不要以為補鈣只能喝牛奶了~阻擋內憂外患一樣重要!國健署的大調查發現在台灣有高達「99.8%」的成人每日乳品建議攝取量沒有達標到1.5杯!缺鈣警訊容易疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠甚至憂鬱就有可能缺鈣了⋯><身體給你的警告!請重視!傷骨行為你中哪些?不喝牛奶：牛奶或乳製品均含有豐富鈣質,攝取過少會缺鈣久坐不動：久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化無運動習慣：骨頭在生長的時候,會根據骨頭承受的重量,來決定要長得多堅固而運動才能讓吃到身體裡的鈣質,轉化成骨質不愛曬太陽：曬太陽主要補充維生素D,維生素D作用之一就是促進鈣吸收骨流失地雷食物你常吃嗎?飲酒過量：會使骨質密度降低愛喝碳酸飲料：磷濃度升高易使骨鈣釋出重鹹重口味：高鈉會增加鈣質流失咖啡因過量：過多咖啡因會增加鈣質流失鈣是我們人體不可缺少的礦物質之一除了維持骨骼健康,也可以穩定血壓、調解分泌、傳遞正確神經訊息⋯補鈣飲食這樣吃1.每天吃2份乳製品天然補鈣的基礎推薦食物：牛奶、起司、優格、優酪乳、乳酪2.多吃富含維生素Ｃ食物：促進腸道對鈣質吸收推薦食物：芭樂、奇異果、小番茄3.多吃豆製品含鈣量高大豆異黃酮亦能促進骨合成推薦食物：豆乾、豆漿4.堅果種子可選黑芝麻100克就有1456mg鈣,可撒在白飯、加入牛奶中!推薦食物：黑芝麻、花生﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果﹑開心果 貼心提醒~少量多次吃吸收才會好每日1000mg鈣質分散在各餐一次吃高劑量的鈣吸收率反而會降低一起補鈣大作戰吧!本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
