進入更年期除了壓力大、身體開始熱潮紅、盜汗情況越來越明顯,不單會影響睡眠質素,嚴重時時還會失眠.想改善睡眠質素睡得安寧,可以多吃助眠食物,這邊介紹4種做法非常簡單的助眠食譜,一起來靠食療來緩解更年期失眠困擾!文章轉自：https://menopause99.blogspot.com/2021/01/4.html 更年期失眠吃什麼?以下食物可幫助讓人放鬆、感到開心的營養素,建議常失眠的朋友採取組合搭配的方式食用,以發揮最大的效用,讓壓力通通掰掰.色胺酸色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素,再進一步轉化成褪黑激素,轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶,才能順利合成出睡眠的賀爾蒙-褪黑激素.黑暗的環境也可幫助褪黑激素的分泌,所以要記得養成睡覺關燈的好習慣.富含色胺酸的食物有優酪乳、牛奶、起司等乳製品；以及堅果類、納豆、豆漿等大豆製品,還有魚類、肉類、蛋等.GABA當神經過度興奮造成緊張、焦慮、憂鬱、失眠等症狀時,GABA能適時調節,使過度興奮的神經細胞安定下來,幫助大腦放鬆,也讓身心狀態更寧靜、平和及舒緩.除了糙米和發芽米以外,小米、黍米、稗粟等穀類,以及番茄、小魚乾、醃漬品、芽菜等,都含有GABA. 改善更年期失眠的4種食譜香蕉牛奶芝麻糊材料：香蕉1根、牛奶100c.c.、黑芝麻30g做法：1、香蕉剝皮切塊備用.2、將所有材料放入調理機攪打均勻即完成.鮭魚沙拉材料：鮭魚70g、菠菜80g、洋蔥20g、小番茄8顆、橄欖油一小匙、果醋一小匙做法：1、鮭魚入烤箱烤至全熟後取出備用.2、洋蔥切丁泡冰塊水備用.3、將菠菜洗淨切段、川燙1-2分鐘,撈起放入碗中.4、用湯匙將鮭魚稍微壓碎,放入碗中,再加入洋蔥丁,淋上橄欖油與果醋拌勻即完成.蘆筍堅果材料：蘆筍(推薦：將軍蘆筍)一把、綜合堅果100g、鹽巴適量做法：1.將蘆筍清洗乾淨,削除根部粗粗的老皮.2.煮一鍋滾水將蘆筍放入川燙3分鐘、起鍋前加些許鹽巴.3.蘆筍撈起後泡入冷水冰鎮1分鐘.4.瀝乾切段灑上綜合堅果即可上桌!葡萄乾燕麥粥材料：麥片約4杯、開水適量、牛奶適量、全蛋1顆、葡萄乾少許做法：1.鍋中倒入燕麥片與開水將麥片泡軟.2.加入牛奶和全蛋,牛奶需高於麥片約2至3公分.3.開小火並持續攪拌與適時添加牛奶.4.加入適量葡萄乾,煮至鍋邊微微冒泡即完成. 進入更年期後,睡得安穩竟然變成是一種奢侈的願望.想要改善睡眠品質,除了可以調整生活方式與紓壓外,採用食療、吃對食物也能幫助睡眠喔!希望各位都能輕鬆且愉快的度過更年期! 文章轉自：https://menopause99.blogspot.com/2021/01/4.html
