懷孕初期最重要的就是補充「葉酸」,是影響孕婦、胎兒最重要的維生素!至於其他的孕期營養品、維他命(鈣、鐵、藻油、卵磷脂)等到中後期再來補充就好~今天將會說明一下懷孕挑選葉酸保健食品、孕婦維他命比較的秘訣,有我自己吃過的,跟市面上各種品牌的葉酸維他命作比較!推薦閱讀 懷孕了~分享孕期營養品(DHA藻油、孕婦維他命、珍珠粉補鈣) 先了解葉酸是什麼 葉酸（FolicAcid）是屬於維生素B群之中的一種水溶性維生素,又稱為維生素B9,由於是水溶性,因此無法儲存在體內,必須每天由飲食或是用其他營養品補充.研究表明是人體中不可或缺的營養素.葉酸是甚麼?孕期該怎麼吃葉酸才正確呢! 懷孕初期一定要吃葉酸錠嗎? 只要三餐飲食均衡,每日都食五種蔬果,就可以避免葉酸攝取不足,不過我們跟老公都忙於上班家裡很少開火,是個外食族媽咪,不過盡可能三餐還是會多吃點青菜拉~所以對我來說滿需要補充一下來平衡我的營養. 許多天然食物內都含有葉酸,不過葉酸很容易因為高溫烹調而從食物中流失,因此建議孕婦每天可攝取400-600mcg的葉酸補充品.成人一天不可攝取超過1000mcg的葉酸.了解孕期缺乏葉酸會有什麼影響 懷孕要吃多少葉酸? 備孕期：積極準備懷孕的女生或準孕婦,可以在準備受孕前3個開始攝取一天約300微克的葉酸懷孕初期：初期(1-3個月)孕婦,在初期寶寶發展發育過程中建議孕婦攝取400微克的葉酸懷孕中後期：4-10個月孕婦,寶寶發育越趨穩定,建議孕婦一天可以補充400-600微克的葉酸哺乳期：為了寶寶持續的營養與葉酸補充,哺乳可以補充300微克的葉酸 懷孕初期吃葉酸怎麼挑,怎麼選?孕婦維他命比較排行榜 選購各種保健食品時,首先要了解該商品內含有哪些營養素以及含量為何,葉酸保健食品當然也不例外.安全、正確的劑量：由於葉酸一天建議補充量不得超過1000mcg,且蔬果、日常飲食中也會攝取到微量葉酸,因此建議挑選營養品時,須注意劑量,可選擇400mcg的補充即可.確認是否有非必要添加物：對於準備懷孕、懷孕女性來說,不必要的添加物都是對身體的負擔,也是對寶貝的風險,因此選擇單純成分的葉酸是很重要的.顆粒大小是否適合吞嚥：懷孕初期可能有孕吐不適的狀況,營養品的挑選應該考慮是否適合孕婦吞嚥. 1.活力媽媽孕婦維他命在挑選的過程中,會選擇活力媽媽孕婦維他命孕維他是因為,我孕吐實在太嚴重,常常覺得有什麼東西卡在喉嚨,雞排、麥當勞這些我最愛的食物,一聞到味道就想吐,特別挑了有B6的成分來舒緩一下.孕維他一罐總共有60顆,葉酸一顆含量500mcg,以孕婦來說一天最多吃一顆就足夠了,平常我都是吃一顆.除了葉酸成分以外,還有 維生素B1、B2、B6、B12、葉酸以及一些微量元素跟別家的B群比起來,我覺得活力媽媽的味道沒這麼重雖然還是會有一點淡淡的味道,不過我覺得幾乎沒味道哦 2.亞尼活力活性葉酸這是單方葉酸,小小顆的蠻好吞~活性葉酸是葉酸代謝中間物,為較容易被身體利用的型態.想要精準吸收就選這一瓶,小小一顆很好吞. 3.BHK&39;s孕媽咪葉酸錠一瓶90粒,有加B12 4.善存新寶納多孕婦綜合維他命是綜合孕婦維他命,這個之前醫生有推薦給我吃不過味道真的太重了...所以後來就直接叫老公幫我吃哈哈好不容易挑選到合適的葉酸保健食品,但若不好好遵守正確的服用方式,吸收效果還是可能會大打折扣,甚至造成反效果.因此各位在服用葉酸保健食品時,別忘了注意以下幾點喔! 含有葉酸的食物平常的食物中,吃哪些東西會有豐富的葉酸~網路上看到這個整理放上來分享一下綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等動物食品動物肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等豆類堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等.核桃油裡也含有葉酸祝大家都能有一個100%的孕期唷! 延伸閱讀﹝懷孕中期營養﹞孕期DHA藻油、鈣推薦,孕婦DHA怎麼吃?﹝孕婦營養全攻略﹞懷孕三階段營養品要怎麼吃?孕期這樣吃才營養! 懷孕預防抽筋就要補鈣!如何挑選適合孕婦的鈣片?補充時機、注意事項提醒
