﹝心得﹞老公精蟲少、精蟲都不游,如何改善精蟲活動力不足的問題前些日子去婦產科看老公的精液分析報告,醫生說精蟲活動力不足,而且數量也不夠,這樣子會比較難受孕成功,當下知道時走出婦產科心情非常低落,反倒是老公還一直安慰我.重振精神後,我開始找尋有關改善精子品質的資訊,讓老公的精蟲數變多及活動力變強的方法.我幫老公養精時主要分成三大類,分別是生活習慣的調整、日常飲食改善、養成運動的好習慣.從這三大類下手,三方面多管齊下可以很快地看到成效哦!生活習慣戒菸首先,要讓生活作息正常的第一步,我先讓老公戒菸開始,可能老公看在我比他難過的份上,倒是很配合戒菸.蘇格蘭愛丁堡大學生殖學家夏普表示,抽菸可能與精子的數目減少、形態完整性有關,甚至誘使精子基因受損.戒酒再來少喝酒,真的要喝也只能喝酒精濃度低的.一旦酒精傷害肝臟,男性體內動情激素增加,就會連帶影響精子的製造.降溫洗澡提醒老公不要沖太熱的水,內褲全部改穿四角褲、褲子只穿寬鬆舒適、不穿緊身的.因為一旦不透氣就會讓睪丸溫度變高,進而影響到精子.不熬夜養成正常就寢時間,規律的作息也能讓精蟲品質穩定且提升.不要久坐老公工作關係,這點倒是還好.像是久坐辦公室、開車騎車的行為,會因為長期坐著而造成血液循環差,也會讓睪丸悶住,久而久之就影響到了精子的數量及活動力.飲食改善飲食不均衡對生育力也有害,因為精蟲需要營養素的支持.與生育力有關的營養素,最重要的功能是讓細胞分化正常、細胞完整、並使精子有足夠的游動能量.戒吃不健康食物像是炸物、甜點、飲料、過度加工的食物,這些一律都拒吃,起先真的很難,畢竟台灣真的是美食天堂,到處都有炸物、到處都有手搖店、到處都有蛋糕店,但在我的嚴格控管之下,老公也漸漸習慣不吃這些東西了.加工食品的話也是很多：肉乾、肉鬆、香腸、火腿、培根、煙燻食物、罐頭食物,這些我通通不入菜.減少外食現在也很少外食了,雖然自己準備餐點比較費時費力,但自己煮比較健康、不怕吃到過多添加物,而且也吃到比較多蛋白質或是蔬菜,不像外面便當幾乎都是澱粉.我幫老公補精的方法 補鋅料理：網路上其實很多做蜆精的教學,實際上做起來也蠻簡單的,我自己也喜歡喝湯,蠻常煮蜆精、蛤蜊湯、鮮蚵湯等等的和老公一起喝.微量元素「鋅」是精子代謝的重要物質,對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響,但也有研究發現,過高的鋅反而會減低精子的活動力,因此想提高生育能力的話,只需從一般飲食中適量攝取即可.好喝的蛤蜊湯 料比湯多的鮮蚵湯瑪卡料理：前陣子才開始研發的新料理,老公接受度蠻高的,最近有看到教學影片,也跟著做啦.瑪卡是秘魯當地的草本植物,被稱做南非人參或是秘魯人參,效果光是看名子就可想而知了!我看到爆發男人精力、體力,3種瑪卡料理食譜讓老公精力滿滿!這篇文章之後也跟著做了,影片教學都很簡單,我也這著做,真的很不錯吃,又很日常的食物,老公接受度蠻高的.其實會這麼積極的把它做成料理也是因為有在補充營養品馬卡,看到可以食補覺得是個很新鮮的體驗. 這三道分別是瑪卡醉蝦、瑪卡蘿蔔排骨湯、瑪卡菇菇雞湯除了採用食補方式幫老公補精之外,在臉書社團上看到很多人也是買營養品,覺得效果較為迅速一些.馬卡(Maca)的主要成分是蛋白質,內含各種人體必需的氨基酸,還有維生素、礦物質的豐富營養成分蘊含在裡面,對精液量、精子數目及精子活動力皆有幫助.馬卡膠囊我幫老公買威立鋒的,感覺效果不錯,而且膠囊狀的也很方便吃,就持續補充啦! 精胺酸是精子蛋白的主要成分,對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用.補充足夠的精胺酸,可有效提高精子數量及活動力,消除疲勞、增加精力!老公有在運動,就買了這種粉狀的給他泡著喝.運動調理我老公有點胖,以BMI來說算是稍微超過標準範圍.由於工作關係,老公出社會後就比較少運動,難怪精子品質整個不合格,但只要養成運動習慣,就能有效的改善精蟲的活動力.跑步這算是比較日常的運動,從一開始跑個1公里就覺得喘、跑得很痛苦,到現在跑4、5公里是基本款,還主動報名路跑,說這樣比較能激勵他每天出來跑. 打棒球老公喜歡看棒球,從以前就喜歡去練習場投球或是打擊,因為這個要花錢買代幣才能運動到,所以久久一次,不然太傷荷包了,但能把運動結合自己喜歡的項目,也是能提升運動的機會! 打籃球打籃球的話,時間過得很快,而且它的運動效果是非常棒的,可以大量爆汗,很快就達標每日的運動量.不過老公不是很喜歡自己一個去跟不認識的打,要打上一場需要召集志同道合的好友們一起打,比較難約.游泳夏天老公也會選擇去游泳池游泳,一方面消暑,且游泳這項運動需要消耗大量的體力,對於減肥減重都很有幫助.老公常常運動完肚子會很餓,這時候補充蛋白質再好不過了.現在開始有在運動後,就信誓旦旦的說明年要去泳渡日月潭,要我提醒他記得報名,希望他可以保持下去囉. 幫老公養精後,活動力上升,報告上的數字變漂亮了!這照片有做模糊處理,因為老公覺得蠻隱私的,就不方便透漏了呦!比起第一次去驗的成果,總體而言都有提升,當老婆的我,這麼努力在幫老公養精真是備感欣慰.其實從報告出來,到身體調理,這一路走來真的很辛苦,也找了很多資料、做了很多功課,雖然還沒再回診做檢查,但很明顯地感覺得出來老公身體狀況變的超級棒,而且精神也好很多,連他自己都這樣認為了.統整這篇我和是老公如何調理的文章,希望對大家有所幫助囉~!文章轉自：https://pcosmibo.blogspot.com/2019/11/way-to-improve-sperm-quality.html
