文/黑面蔡媽媽一個女人一生中一定要做的投資就是運動!這個道理我到32歲才知道,現在想想如果能早個幾年就曉得那該有多好?年輕真的就是本錢,除了基礎代謝高,肌肉也比現在的歲數更容易練起來.雖然有點晚,但只要現在動起來,就能靠運動改變我們的體態,不需動刀還沒有副作用,怎麼算都划算. 運動就是這麼一回事,即使沒有天生的好基因,靠後天努力、日積月累,就能在自己身上看出變化,身為產後媽媽的我,透過照片紀錄真的看到自己的臉型、腰圍、臀型到腿部的緊緻度,和一年多前不一樣.我沒有名模的天生長腿,所以更要好好練腿,穿短裙短褲才能更好看,今天送上的是我經常做的辣腿運動,只要4招而且躺著練,一個動作做3到5組,每組做12到15下,若有分左右單側的動作,左右相加要做24到30下.黑面蔡媽媽的4招辣腿運動菜單：（往下滑有教學影片）動作一：屈腹蹬腿將環型彈力帶套在膝蓋上方約一到兩個拳頭的位置,雙腿打開一定寬度將彈力帶撐住,接著仰躺在地,核心出力將上半身挺起並維持穩定,深呼吸吐氣之後雙腳往斜上方約45度左右前踢出去.這個動作可以訓練到腹直肌以及股四頭肌.動作二：腿後勾環型彈力帶套在膝蓋上方約一到兩個拳頭的位置,趴躺在瑜珈墊上,雙腳打開約肩寬,用腿部的力量將彈力帶撐開,深呼吸吐氣之後小腿往上勾；也可以將彈力帶改套在小腿肚的位置,或是用腳夾著啞鈴,這個動作可以練到腿後側肌群.動作三：側抬腿可以使用彈力帶套在腳踝或者不用,向右側躺右手先撐住右耳,左手放胸前維持平衡,深呼吸核心出力穩定身體,吐氣同時左腿向上抬起,單側做完12到15下後,再換左側.這個動作可以練到闊筋膜張肌以及肌直肌,臀中肌也會練到.動作四：交叉抬腿仰躺在地雙手掌心向地,感覺核心出力穩定後,將雙腳抬起,吸氣時打開雙腳,吐氣時雙腳往內交叉,一下右腳在上,打開,再換左腳在上,記得左右變換.這個動作可以訓練到腹直肌以及腿部的內側肌群.歡迎加入「黑面蔡媽媽」粉絲團,訂閱YT頻道或「黑面蔡媽媽的名人圈」,隨時掌握最新健身、育兒、專欄動態.
