自從懷孕以後,為了肚子裡寶貝的健康衛生福利部有建議孕媽咪們在各孕期補充北鼻發育所需營養▲衛生福利部孕產期營養參考手冊▲衛生福利部孕產期營養參考手冊 ▲衛生福利部孕產期營養參考手冊 但要天天都攝取足夠的營養素對一個外食上班族孕媽咪而言真的是太困難了（光是要自己吃的健康就不容易還要給寶貝發育準備充足的營養更是難啊!）聽了醫院營養師的衛教後因此開啟了我的「孕婦藥罐人生」（當媽媽真的好偉大） <第一孕期（0~12週）> 醫院的營養師介紹除了葉酸外,也可以適時補充魚油DHA、B群或益生菌但早期實在是害喜害得太嚴重連正常食物都吃不下何況是腥味重的魚油、和臭臭的B群加上寶貝有自己帶便當所以,前3個月我每天以補充葉酸為主1天1顆對於害喜的孕媽咪而言還算負擔不大可以接受 <第二孕期（13-27週）>葉酸、B群、DHA、益生菌、鎂、鈣D3到了孕中期,寶貝的便當吃完了⋯害喜的症狀也終於緩解了點,就輪到我這個當媽媽的吃給她每天1顆B群2顆魚油(草莓風味魚油)3顆鈣（共6顆）每天光吃藥就好撐又遇到讓我天天作噁的大魔王「草莓風味魚油(紅瓶)」（抱頭痛哭）怕魚腥味的我,原本以為草莓味可以蓋掉魚油的腥味（No!)反而是魚油腥味再加上化學草莓味加乘每一次反胃打嗝都被老公說有草莓味⋯吃完「草莓風味魚油」以後就換吃「檸檬風味魚油」(綠瓶) <第三孕期（28週-生產）>葉酸、B群、DHA、益生菌、鎂、鈣D3、鐵質(該吃的營養品越來越長...)到了孕晚期,一來真的吃怕魚油,二來也擔心魚油有抗凝血的疑慮在消滅了那罐「草莓魚油大魔王」後及「檸檬風味魚油」我立馬改吃孕哺兒的藻油,來補充DHA每天只要1顆就好,吃起來沒有特殊味道早知道一開始就吃孕哺兒的藻油補充DHA就不用再這麼天人交戰但~孕晚期還要面對另一個問題—補鐵有些孕婦綜合維他命就有含15毫克的鐵但到7個月開始,為了因應接下來的生產、胎兒成長所需需事先「儲備」更多的鐵此時鐵質攝取量應增加2倍也就是每天需攝取45毫克鐵質▲衛生福利部孕產期營養參考手冊 除了可以多吃點牛肉等鐵質含量較多的食物外不吃牛的人,也可以考慮適時補充鐵劑像我幾乎3餐在外,要補充適量的鐵質不是那麼容易我就改吃孕哺兒的凍晶鐵葉酸孕哺兒的鐵吸收效果比一般合成鐵劑好不會產生胃部不適的副作用而且裡頭也有添加B群的成分正好原本的B群也吃完了所以在孕晚期改成每天2顆凍晶鐵葉酸1顆藻油3顆鈣(維持6顆)不用因為晚期要多補充鐵質的關係而吃到7顆(孕媽咪真的很單純少吃1顆的小確幸也覺得開心~~)不過有聽說鐵劑的副作用會造成便秘問題但吃這罐不用怕,天然凍晶血紅素鐵除了吸收率是一般合成鐵劑的五倍以上之外也不會有一般合成鐵劑所產生的腸胃不適的副作用真的還是擔心的話~各位孕媽咪還是要記得多喝水或是適時地補充一些益生菌、酵素等 ﹝孕哺兒﹞官網：https://lihi.biz/JQLlM/maewwFacebook：https://lihi.cc/o8K7O/maeww 其實我也聽過很多媽媽分享只要均衡飲食懷孕期間不需要多補充額外營養品像是不吃鈣片的可以改喝牛奶和豆漿或是多吃牛肉就不用吃鐵劑等等但~~身為挑食的上班族孕媽咪要均衡飲食何其困難啊!!(吃魚真的是很罩門...但多吃DHA寶寶才會聰明阿!!)大家可以評估自己的飲食習慣針對自己的孕期和飲食營養素不足的地方適時挑選合適的營養品補充不用像我一樣吃到這麼飽(一天6顆真的很飽...)
