產後100天是產後調理最重要的時機,如果沒有趁這時期好好管理身體,就會恢復得很慢,也可能留下後遺症導致一輩子辛苦.經歷了生產的巨大變化後,這段重要的恢復期間每個應該確認哪些項目呢?我們一個都不漏地來了解一下吧!〔產後1個月的確認重點〕□觀察惡露變化：如果惡露的分泌量過多,過了10天了都沒有減少,還一直分泌紅色的惡露,就要接受治療□不要做家事：到產後第8週都算是產褥期,這時需要讓虛弱的身體恢復,不要勉強自己做事□預防產後憂鬱症：雖然是暫時性的,但這段時間產後憂鬱的感覺可能會變嚴重,如果覺得難受就要尋求家人協助□產後體操：產後第2天開始就可以做些簡單的體操□後回診：產後滿一個月時就需要做健康檢查,如果身體恢復順利,就可以回歸原本的正常生活了產後體操（產後一個月內可以持續以下幾項運動）產後第2天開始：直直躺平,把頭抬起來,稍微停一下再把頭放下.產後第3天開始：後端提高運動可以刺激乳房,幫助分泌母乳.產後第4〜6天開始：直直躺平之後,不用手的力量,做抬起上半身和抬腳的運動.產後1週後開始：將之前做的上下半身運動動作幅度增大,刺激肌肉收縮.〔產後2個月的確認重點〕□稍微恢復正常生活：可以開始有日常的外出或散步等□飲食均衡：對哺乳媽媽來說,飲食會影響母乳,需要注意均衡□跟老公一起育兒：寫出時間表,讓老公也一起育兒□做產褥期體操：為了讓被撐大的肚子和骨盆肌肉回到原本的狀態、恢復產前身材,開始做產褥期的體操〔產後3個月的確認重點〕□預防尿失禁運動：會陰疼痛消失後,就可以開始做□避孕：即使還在哺乳中,產後約2~3個月時還是會有生理期,要注意避孕□準備重返職場：重返職場前先決定照顧寶寶的人選,並調整好餵母奶的間隔 尿失禁預防運動1.看向天花板躺下、兩腳張開,注意力集中在肛門周圍的肛門括約肌上.2.肛門和骨盆肌肉用力,往上收緊,停12~14秒.注意肚子不要用力.3.然後完全放鬆不要出力,休息46~48秒.反覆做10次（約10分鐘）.〔產後4個月的確認重點〕□多抱抱孩子：這時期的寶寶會為了想跟媽媽靠近而哭,媽媽可以多逗弄並抱抱他□管理體態和體重：這段期間會明顯恢復體態,要透過運動、管理體重來維持體型□計畫下一次的懷孕：會開始有生理期,做好懷孕或避孕的規劃產後各日期checkpoint生產當天□產後腹痛、惡露、會陰或手術部位的疼痛程度□剖腹產的產婦要觀察尿液產後第2天□產後腹痛、惡露、會陰或手術部位的疼痛程度□餵寶寶初乳□在近的地方散步□自然產的產婦開始做簡單體操□剖腹產的產婦吃稀飯產後第3天□產後腹痛、惡露量增加、疼痛減緩□自然產產婦做尿液檢查、量體重及血壓；寶寶做體溫、黃疸、關節、先天性代謝異常等檢查後出院□毛巾用熱水打濕,只擦臉和脖子產後第4天□會陰或手術部位疼痛減緩□母乳分泌量增加、有沒有乳腺炎□按摩乳房□一天2~3次坐浴□剖腹產的產婦開始做簡單體操產後第5天□惡露轉為褐色□正式開始哺乳產後第6天□可以簡單淋浴□惡露轉為黃色、白色□剖腹產的產婦拆線後出院產後1個月checkpoint□觀察惡露變化□不要做家事□預防產後憂鬱症□做產後體操□產後回診產後2個月checkpoint□稍微恢復正常生活□飲食均衡□跟老公一起育兒□做產褥期體操產後3個月checkpoint□要做預防尿失禁的運動□要避孕□準備重返職場產後4個月checkpoint□多抱抱孩子□管理體態和體重□計畫下一次的懷孕 <新手媽咪不崩潰：產前100天到產後100天,最關鍵的「懷孕、生產、育兒」135問,前輩媽媽×權威醫師幫妳搞定!>第一本完全說出新手媽咪心聲,結合前輩媽媽團經驗＆專業醫師建議,解答產前,產後30週135個最多媽媽想問的問題,最精準,完整的「新手媽咪孕產育兒寶典”!打怪前先練功,當媽前先……看這本書.
