內容編輯/媽咪拜編輯部「奶水夠不夠」是許多媽咪的疑慮,想要增加奶量必須對症下藥,最簡單的方式就是吃對超級發奶食物,黑豆水、酒釀蛋、黑麥汁、豆漿、鮭魚等10種,乳汁約在一到兩天後增量,此外疲累、壓力跟奶量的多寡也有關,心情放鬆也是發奶的重要關鍵! 產後如何增加奶量?乳汁最重要的成分是水,由95%的水及5%的蛋白質組成,因此發奶必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質.只不過,並非每一位媽咪都有充足的奶水,有人是體質關係,但不要太擔心,仍可以透過以下方式刺激奶量：1.出生後儘早母乳餵養.2.非必要盡量不給寶寶其他食品.3.母嬰同室,多親餵.4.盡量避免給寶寶奶嘴,以便習慣.5.哺乳姿勢及含乳姿勢要正確.6.多吃發奶食物.（推薦閱讀：4種親餵姿勢教戰指南!掌握母乳哺餵技巧,享受甜蜜親子關係） 哺乳媽咪必吃!10大超級發奶食物（圖片來源：駐站媽咪-愷人兒）1.黑豆水黑豆號稱豆類黑金,豐富的營養素、花青素,黑豆含鐵元素比一般豆類都高,多食可增強體質、幫助發奶,因此相當推薦哺乳媽媽喝黑豆水；其實不只是孕媽咪,許多女性也都喝黑豆水來消除水腫問題. 2.黑麥汁含有豐富的維生素B群、蛋白質以及葉酸,可供充足養分發奶,須避免選擇含有酒精成分的黑麥汁. 3.鮮奶茶多數台灣人熱愛的奶茶同樣是不錯選擇,但建議「以鮮奶取代奶精」,且去冰、減糖、少珍珠,「杜絕寒冷、降低糖分」才是最理想. 4.豆漿豆漿含有大量的優質蛋白,且內含大豆卵磷脂,產後多喝可幫助媽咪乳腺暢通. 5.酒釀蛋花酒釀是以糯米加上酒麴,置於溫熱的環境中發酵而成,含碳水化合物、蛋白質和維生素B群,在台灣最常被用於產婦坐月子,可以幫助子宮收縮,補血行氣,還有促進乳汁分泌的作用.可再加顆蛋煮成酒釀蛋花,補充蛋白質. 6.牡蠣含有豐富的蛋白質與礦物質,能幫助發奶. 7.鮭魚鮭魚富含高蛋白質和多種抗氧化成分,不僅提供了母乳所需的營養,更幫助媽媽加速新陳代謝,避免皮膚乾燥. 8.葫蘆巴葫蘆巴是印度料理常見的材料,不僅可以促進奶水分泌外,也可以促進女性乳房發育、乳腺組織成長,因此又稱「發奶草」,在國外可是非常流行的發奶聖品.食用方法很簡單,取1~2湯匙葫蘆巴加入熱開水沖泡,即可飲用.（圖片來源：駐站媽咪-葛瑞絲） 9.榴槤「水果之王」之稱的榴槤,富含碳水化合物,有大量的果糖和蔗糖,能迅速為媽媽補充能量,雖然榴槤中水分不多,可是通常母乳媽媽都會喝比較多的湯水,這樣一來,就能促進乳汁合成效果. 10.花生豬腳湯發奶最重要的就是水分、蛋白質、膠質,而花生豬腳綜合上述所有元素,是發奶湯中最經典的一道! 發奶食物效果因人而異,吃到符合體質的發奶食物,乳汁約在一到兩天後增量.心情、疲累程度也跟奶量有關,放鬆心情才是發奶關鍵. Q：吃到退奶食物怎麼辦?A：人參、韭菜、麥芽為常見容易造成退奶的食材,其他還有較為冷性的蔬菜如：白蘿蔔、大白菜、苦瓜、竹筍、冬瓜等,或是西瓜、柚子、柿子、草莓等水果,也可能會使奶量減少.萬一吃到這些食物,先不用太緊張,也許短時間可能會造成奶水減量,但只要持續讓寶寶多吸吮或媽咪勤奮擠乳,母奶量還是可以回升的.（推薦閱讀：退奶方法你做對了嗎?想要不縮胸、沒硬塊,快學6招正確退奶!） 親餵母乳時,5指標判斷寶寶喝飽了!親餵的媽媽因為無法看到寶寶喝奶的量,所以經常會擔心寶寶喝的奶量夠不夠多,這時可以藉由以下5點來評估寶寶是否吃飽：1.哺乳次數配方奶的寶寶通常約每4小時餵一次,餵哺母乳的寶寶約2~3小時餵一次.如果吃完奶後仍哭鬧不安,或睡不到2小時又醒來哭鬧,可能是沒喝到足夠的奶量喔! 2.尿布數量從出生後第3天開始,寶寶每天排尿達到6~8次,所以一天至少要換6塊以上尿布,且大便為黃色軟便,代表有吃飽喔! 3.尿液顏色與味道吃飽喝足的寶寶,尿液會呈現無色透明狀或淡淡的黃色,不會有味道.若是發現寶寶尿液呈現暗黃色、或是出現淡紅色結晶尿,有很臭的異味,就應該增加餵寶寶喝奶的次數. 4.體重一般來說,3個月內寶寶體重,平均每週增加150~200公克；3~6個月則平均每月增加500~600公克.若寶寶體重變化達標,表示進食量足夠. 5.媽媽乳房狀態每次餵完奶後,媽媽的乳房會變得較軟、看起來也較小. 哺乳媽咪想要輕鬆追奶,建議多食用上述的10種發奶食物外,也可以透過正確的哺乳姿勢來讓寶寶吸奶,以刺激奶量. 延伸閱讀：塞奶、脹奶不舒服!泌乳師能幫媽咪什麼?用一篇看懂泌乳師有用嗎?新手媽必看!哺乳期間最在乎的三大問題：發奶、塞奶、退奶追奶需要多久時間?追奶方法有哪些?最佳成功經驗看這篇就對了!安心陪伴妳懷孕旅程!從備孕準備、孕期注意關鍵到產後身心調適*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
