我懷孕了那孕婦該吃些什麼?這是我得知懷孕喜訊的第一個浮現念頭!曾經聽長輩說過一句話「一人吃飽,兩人不餓」,說的就是孕婦與腹中寶寶的親密關係,胎兒的生長發育全部依附於母體的營養供給,雖然剛開始對懷孕孕期需要的各種營養一知半解,但既然已經是個孕婦媽咪了,努力生出一個健康、聰明的寶寶就是我和家人最重要的目標,從一開始跟醫師諮詢孕期需要知道的重點、努力看書爬文看孕婦營養知識,到開始一個孕期一個孕期順利度過,漸漸的越來越能知道孕期營養如何從日常生活下手了,經過邊學習邊記錄的過程,很多朋友都說希望我能出一篇懷孕各孕期的營養分享文,埋頭窩起來整理一段時間後,今天終於能把我的懷孕孕期營養重點分享出來,希望可以幫助到一樣在懷孕路上的每一個用心的媽咪! ▲懷孕初期(1~3個月)△「葉酸」 一般大家都知道孕婦一定要補充足夠的葉酸, 葉酸(FolicAcidorFolate)一種屬於水溶性的維生素, 是維生素B群中的一種營養素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用, 由於葉酸無法在體內堆積, 必須每天由飲食或其他營養補充品取得, 懷孕早期是胎兒神經管形成的敏感期, 胎兒需要足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要, 孕婦若缺乏葉酸可能會增加新生兒神經缺陷的風險, 補充葉酸最好的時機-孕前3個月開始補充葉酸, 通常媽媽們應該從計畫懷孕的前3個月開始補充葉酸, 這是因為葉酸的補充應該從懷孕前1-3個月開始, 因為神經管缺損是發生在受孕後15~28天, 但大部分的孕婦直到發現懷孕到醫院產檢時才開始補充葉酸, 早已錯過了這個時期,行政院衛生署更建議一般正值生育年齡的女性每天應補充400mcg的葉酸, 在懷孕期間葉酸的攝取量更要增加至600mcg, 而哺乳婦女每天應補充500mcg的葉酸,所以其實準備要懷孕前每天就需要補充足夠的葉酸 原本我google做了好多功課打算買單純的葉酸, 爬文看一下版上媽媽蠻多推薦的品牌有：GNC葉酸、孕哺兒葉酸、NOW健而婷葉酸、 伊頌天然草本葉酸卵磷脂, 這當中看起來「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」是評價最好的品牌了, 而伊頌天然這個作為媽媽營養品中的頂級品牌, 想要補充孕婦葉酸的網友媽咪會推薦這款看起來似乎不像是一般葉酸的卵磷脂我想一定有原因, 後來做了一下功課發現, 在初期懷孕補充葉酸的同時高磷脂質的卵磷脂也是一個很重要的營養素! 「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」主要結合了草本葉酸跟高質效卵磷脂, 在嬰幼兒時期是大腦形成和發育的最關鍵時期,卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的成長發育, 卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質,約佔腦細胞比重的３０％以上, 當羊水和胎盤裡有足夠的卵磷脂時胎兒的腦細胞就能充分發育, 而卵磷脂即是製造胎兒腦細胞時最重要的養分,懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關! 也難怪媽咪們說這款伊頌天然卵磷脂也有營養師跟護理師跟他們推薦了,能把葉酸預防寶寶缺陷的功效、跟把卵磷脂協助寶寶發展功效結合在一起, 我後來就決定購入伊頌天然卵磷脂從懷孕初期開始吃了! ▲懷孕初期(3~4個月)▲懷孕中期(5~7個月)▲懷孕後期(8~9個月)▲即將生產(10個月)▲產後哺餵母乳 △「鈣」 鈣質除了是寶寶的牙齒、骨頭的成長關鍵, 更會影響胎兒之後的智力發展, 鈣是整個孕期都一定要補充的, 而由於鈣質非常容易流失3個月之後除了天然食物上鈣質的攝取外, 建議還是要補充鈣片才能滿足孕媽咪所需要的鈣質, 尤其懷孕後期(7~9個月)正是胎兒骨骼快速成長且乳牙開始成形的階段, 此時鈣質的需求約比孕期前中階段的需求來得更多, 另外由於維生素D能幫助鈣質進入人體後的吸收儲存, 而多曬太陽是獲得維生素D最簡易的方法, 如果補充鈣質的營養品中有添加維生素D也能幫助鈣質吸收, 孕婦鈣的品牌有很多：孕哺兒珊瑚鈣、孕哺兒東洋貝鈣、GNC檸檬蘋果酸鈣、亞尼活力的鈣鎂鋅等等 ▲懷孕初期(4個月)▲懷孕中期(5~7個月)▲懷孕後期(8~9個月)▲即將生產(10個月)△「孕婦營養維他命」從懷孕初期開始寶寶的器官開始快速發展,所以需要的營養也會比較多,特別是蛋白質和纖維素的部分這時候除了均衡飲食,吃健康營養的食物之外,就是可以增加攝取蛋白質和蔬菜的部分所以從這個時期我就開始穿插吃孕婦綜合維他命偶爾一下補充平日飲食某些營養成分攝取不足的部分至於孕婦維他命該選什麼牌子其實要看各位媽咪的懷孕孕期跟平常怎麼吃,比如說我自己從懷孕初期就固定吃伊頌天然卵磷脂補充葉酸跟卵磷脂,所以我就挑選比較大的品牌偶而隨心情吃而已,搭配平常均衡的飲食我覺得營養也就夠夠了,市面上常見的孕婦維他命品牌有：善存新寶納多、GNC婦樂寶、雀巢媽媽孕哺、新保麗能、亞培盼納普、孕哺兒、澳佳寶等等,有這麼多選擇媽咪們可以再看看自己的狀況選擇喔! ▲懷孕初期(4個月)▲懷孕中期(5~7個月)△「孕婦DHA」 研究指出,補充DHA能增強寶寶的記憶力、認知力及智商發展, 市面上的DHA分別來自藻類萃取的藻油與深海魚萃取的魚油 對於懷孕期的準媽媽來說,藻油萃取的DHA不必擔心來自深海魚的重金屬或環境汙染物污染, 而對於許多有吃素習慣的孕婦來說,全植物性的DHA藻油更可以放心吃 魚油不等於魚肝油,魚油是油脂類,萃取自深海魚類的脂肪,含EPA及DHA, 魚肝油則來自於魚的肝臟,主要成份是維他命A和維他命D, 所以同樣是孕婦DHA但只是來源不同而已喔! 市售的孕婦DHA常見的有：S-26媽咪DHA藻油膠囊、赫而司金巧DHA藻油軟膠囊、GNC健安喜DHA膠囊、紐萊特藻油DHA素食膠囊, 我個人因為害怕魚油DHA吃到肚子打嗝的味道,所以後來選擇檢驗報告比較齊全, 牌子也蠻大的的「S-26媽咪DHA藻油膠囊」 ▲懷孕後期(9個月)▲即將生產(10個月)△「益生菌」 受到體內荷爾蒙變化的影響,孕媽咪在懷孕期間,陰道、泌尿道內的酸鹼值, 以及正常的菌叢生態也會跟著改變,此時私密處變得較脆弱, 在免疫力降低時,更容易出現陰道感染, 孕媽咪可以適度補充益生菌的營養品,有助於維護陰道的環境健康, 使私密處的pH值維持在3.8~4.2的弱酸性環境,提升防護能力. 此外,孕媽咪也常有便祕的困擾,除了攝取足量的蔬果、水分之外, 適量的益生菌也有助於改善腸胃蠕動跟舒緩便祕, 讓媽咪們養胎之餘也不會受到私密處問題跟排便的困擾喔, 外面常見的益生菌有：老行家蔓越莓孕婦益生菌、康貝兒益生菌、娘家益生菌、LP33益生菌、孕哺兒的舒敏益生菌、亞尼活力的紐萊特固敏菌 因為之前我們家老大有去老行家買了幫助我繼續保持網紅媽媽顏值的老行家燕窩, 所以就連老行家的蔓越莓孕婦益生菌都一起買了 ▲懷孕初期(3~4個月)▲懷孕中期(5~7個月)▲懷孕後期(8~9個月) ▲即將生產(10個月)▲產後哺乳△「卵磷脂」 乳腺管阻塞是許多懷孕生產後哺乳媽咪最害怕的情況了, 懷孕產後餵哺母乳的媽咪及孕婦常因發乳房硬塊及異常疼痛, 而懷孕產後餵哺母乳時乳腺管阻塞起因通常是母乳阻塞, 懷孕產後餵哺母乳期間服用能減少母乳過度濃稠,有效預防乳腺管阻塞, 所以卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助,因為卵磷脂的功效關鍵就在於磷脂質! 孕婦卵磷脂比較大的品牌有：美孕佳卵磷脂、亞尼活力mama卵磷脂、孕哺兒卵磷脂、萊萃美卵磷脂、BHK卵磷脂、伊頌天然草本葉酸卵磷脂, 「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」是採用磷脂質精純度60%以上的高規格, 吃卵磷脂要吃磷脂質高的這個重點,網路上營養師都有在倡導, 伊頌天然卵磷脂是市面上孕婦卵磷脂中比較頂級的一款, 主要是聽朋友說網路很多媽媽推薦「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」, 身邊也很多朋友哺乳的時候都是吃這一款, 既然我提早開始吃是因為「卵磷脂」主要對於胎兒的大腦發育有幫助, 同時要做懷孕生產後哺餵母乳時塞奶硬塊 跟乳腺炎的預防與舒緩, 我從懷孕初期吃伊頌天然卵磷脂到順利生產,到哺餵母乳時開始增加吃的量, 在遇到有塞奶跟小硬塊時都能順利排解,能成為乳牛媽媽真的是很有成就感! 伊頌天然的卵磷脂有特別設計好吞服的軟膠囊,食用起來蠻舒適不會卡卡的, 卵磷脂軟膠囊是裝在獨立防潮片裡面,遇到需要出門時攜帶也方便, 看過他們有通過騰德姆斯跟歐陸檢測的檢驗報告更讓我覺得安心!
