內容編輯/媽咪拜編輯部子宮下垂好發於產後女性,不僅容易造成腰痠背痛,甚至打個噴嚏就會尿失禁,日常生活好困擾.害怕動刀的女性,可先試試這三種運動,有機會改善子宮下垂症狀喔! 為什麼會子宮下垂?子宮下垂,就是子宮從正常位置沿陰道下降,女性如果感覺陰道內有硬塊,手指頭從陰道口伸入二到三公分就會碰到,或者硬塊已掉出至陰道口,手不用伸進去就摸得到,就有可能是子宮脫垂了. 子宮下垂的原因1.懷孕、自然產胎兒的重量、生產時用力,都會傷到骨盆腔神經及肌肉,特別是生過多胎或曾經難產的女性. 2.老化年歲增長骨盆腔肌肉自然鬆弛,加上停經、荷爾蒙分泌減少,也會讓肌肉群不再像以前緊繃. 3.長期承受較大腹壓慢性的咳嗽、便祕、氣喘、肥胖、久站或常提重物等,所導致的腹腔壓力增加等,都可能將子宮往下方推擠. 4.先天性的骨盆結構鬆弛有些女性並沒有生很多小孩,但可能支撐器官的結締組織天生就比較差,老了就較容易脫垂. 有哪些不適症狀?1.小腹明顯的下墜感子宮下墜的感覺常常是時好時壞,有時感覺到子宮下墜嚴重,有時又好像縮回去了. 2.產後尿失禁在咳嗽、打噴嚏時會造成尿失禁,甚至頻尿、急尿症狀. 3.腰背部酸痛尤以下背部為甚,勞動後更加明顯,臥床休息後可緩解.此外,患者會感受到下腹部、陰道、會陰部有下墜感,也會在勞動後加重症狀. 4.陰道腫塊患者自覺有球形物自陰道內掉出,於行走、體力勞動時更加明顯,臥床休息後會自行復位.脫垂嚴重者,終日掉在外面,無法自行復位,由於行走活動,與衣褲摩擦而感不適,久經摩擦而發生潰瘍、感染、分泌物增多,甚至出血. 不用開刀,3運動讓子宮復位如果你懷疑自己有子宮下垂,不要遲疑,先就診才是正確之道.除此之外,自己在家也可以試試這些瑜珈動作,可以有效強化骨盆底肌肉喔! 1.凱格爾運動先將尿排乾淨.平躺,屈膝,雙膝距離約一個拳頭遠,手掌、腳掌貼地.開始收緊提肛肌,可記口訣：「先做收縮5秒鐘,再來放鬆5秒鐘,10遍當做一回合,每日3回不嫌多,一滴不漏真快活.」 貼心小提醒：做時不需憋氣,雙膝不要夾緊.腹部、大腿、臀部不要收緊,如果這些部位覺得痠,表示做錯了.只要找對提肛肌,站著或坐著也可以做凱格爾運動. 2.膝胸臥式（貓式）雙膝跪地,雙手撐地,頭部自然提起；吸氣時,微微彎曲脊椎,頸部和肩膀盡可能伸展,可搭配頭部向左、右擺動；吐氣時,放鬆隆起背部,頭部朝下,進行4個深呼吸.每日可做2~3次,每次15分鐘左右,最好能在睡前做一次,因為這樣可以保證睡眠時子宮經常處在比較正常的位置,對整個骨盆腔的血流極有幫助. 3.提肛肌鍛鍊首先,自己端坐椅子上,雙腳交叉,雙手至於大腿上,不用力氣,然後自己做起立、坐下二種動作互相交替,反覆做30~50回. 接著,自己作閉縮肛門的動作（如強忍大便樣）.可做提肛時憋氣5~10秒再放鬆,這種動作不限地點,隨時可做,最好每日做30~50回.每逢小便時自動停止排尿若干次,每日不論次數,就能使已經鬆弛的骨盆底組織逐步恢復其張力. 子宮下垂會影響生育嗎?許多媽咪關注的應該就是會不會影響到之後再懷孕,請不用擔心,只要諮詢醫師進行治療,在完全治療之後是可以再次懷孕的,但部分媽咪可能會出現早產或尿道感染等狀況,所以我們建議在還沒徹底治療前請不要貿然懷孕,以免對媽咪及胎兒造成不良後果. 延伸閱讀：子宮脫垂怎預防?3招運動陰道緊回來打噴嚏、大笑就漏尿?預防產後尿失禁勤做骨盆運動就對了 *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
