說到減肥還是先來討論一下體質我身形其實一直都是圓身肉感的160/52(年輕時)只有一次失戀瘦到45公斤人生最瘦高峰有圖有真相不過在談戀愛後立刻幸福肥到52左右產前沒有水腫問題,排便也很順暢一天至少一次第一胎160/58兩年後只降下來54產後水腫跟便秘問題就變得非常嚴重只成功餵了2個月母奶第二胎產後62一年後降到61一樣水腫跟便秘問題成功餵母奶4個月交代到這裡~先來看一下第二胎產後大概身形骨盆真的無法解釋也不想解釋以前臉也從來不胖的臉小優勢在生完後完全變了 飲食方面媽媽們應該很有感能吃就吃因為不吃下一餐不知道在哪裡不是啦~是因為要配合嬰兒作息嘛所以我完全沒控制但也不是暴飲暴食類大概就是很晚吃但沒特意飲食控制 說到減肥這件事其實一開始我真的不是很介意的一直抱持這種樂觀心態只是剛好我身邊都是一些真心人沒有那種:唉唷~剛生完沒關西啦!!以後再瘦就好~!都是那種:x你也差太多胖死!或是叫我不要自我放棄之類的老公是那種:阿你就胖啊!不過我還是愛你啊~ 所以在生完一年回職場後我開始喬時間適應時間畢竟有寶寶又要工作僅剩的時間真的是不多了==所以我加入了蔬菜健身房一開始我挑了空閒時間~大概一周一次1hr不過只維持了2個月我開始想轉讓XD感覺沒有伴,健身的很孤單所以中間又浪費停滯了5個月中間也有嘗試整骨不過我覺得整骨只是暫時的如果姿勢不正確很快又會回來的 後來是真的撒血汗錢買了基本教練課才開始真的有認真開啟健身之路我也上網找了很多資訊跟實施飲食控制媽媽名言:時間跟乳溝一樣擠一下就有所以我選在健身房一開門6:00-7:00這個時段好處是根本包場沒人搶器材而且也沒人管得住我的自拍 我個人覺得每個人體質不同所以我就只分享我認為有用的,對我有用的1.飲食控制:少量多餐,低碳飲食-戒糖(醣)戒飲料,戒加工食品EX:貢丸、火鍋料之類的 只吃原型食物--------以上是最基本的我嘗試過生銅(但太油不適合我)後來低碳我採用盡量不碰澱粉所以戒掉白飯(如果一開始做不到可以嘗試糙米飯)也不吃吐司,麵包等不過有時候真的吃到不知道要吃什麼早餐會偷吃一點澱粉例如:吐司蛋餅之類的7-11也是不錯選擇因為我較多外食,中晚餐盡量吃:自助餐選菜肉,火鍋或壽喜燒之類的如果自己煮也是都煮菜肉這樣可用油煎但盡量選擇橄欖油嘴饞就吃香蕉蘋果或起司(雖然起司熱量高不過可搭配斷食時段我覺得不錯) 後來就越吃越少所以少量多餐但原則不變 2.喝足夠的水:(不含其他飲品)我個人實在最討厭喝水,一天1500CC已經緊繃不過我因該要喝3000CC左右目前也還沒做到拉~~~不過我後來會用成檸檬水可以接受 3.運動最少一周4次前兩個月跑很勤幾乎是天天去但我只喜歡重訓不做有氧其實是要搭配,但我就不喜歡有氧我心肺超差(任性媽媽)所以其實我有部分逼自己很緊也有部分很放過自己無論是飲食控制或是運動,最重要的還是習慣一直到後來我如果沒進健身房,也會在家補上運動要做到的組數 因為自己也做了功課了解到體態這件事所以真的不能單看一個人的體重~因為體脂和肌肉不同是真的能讓人看起來不同的還有真的是7分吃3分練意思是飲食控制才是根本也有人說你戒糖戒澱粉喝足夠的水就能瘦了 另外這是我平常在家會做的運動(圖由網路轉發)分享給比較沒空去健身房的媽媽們~沒去健身房在家的話至少會做20組可以一項4組,做五樣或是一項5組,做四樣平板撐:一組20秒上捲腹一組20下橋式一組20下深蹲一組15下(不過我覺得其實深蹲有很多錯誤姿勢很容易運動傷害如果可以還是多看一點youtube影片教學比較好)還有抬腿~剪刀腳~空中腳踏車等 開始很簡單,維持最難(真的維持是超級超級無敵史上最難) 所以無論你什麼時候開始記得設下一個可怕的懲罰跟目標XD 最後放上我三個月的成果對比照目前體重在57左右飄移雖然還是很胖有點害羞但我自己個人穿衣服蠻有感所以小小滿意體重差4公斤體脂5.7%目標是一共要下降15%因為自己一開始量的體脂實在太可怕我還以為我要生病了臉跟之前比也比較不浮腫了整個人清醒很多 自己有點小小小成果也強迫了身邊朋友互相傷害互相成長勉勵雖然每個人都是在家各自做運動不過LINE群可以互相分享有伴還是最開心的 也希望自己能持續順利渡過每一個撞牆期
